半月式 可以 延展 全身 肌肉 ，舒缓流量过多而造成的 身体 沉重感。
左腿 向后 伸展 ，保持 骑马式 中身体完全的伸展以及 平衡 ， 举起 双手 ，伸展 双臂 举过 头顶 ，保持双臂与肩同宽。
背部 后弯 ， 眼睛 向上看。抬高下颌。
手指尖到 脚趾 尖之间应呈现一条柔和的曲线，就像一轮新月。
保持 姿势 片刻。 双臂放下，双手放回到前脚两侧。
呼吸 ： 举起双臂、背部后弯以及 头部 后仰 时深深 吸气 。 保持 动作 时内屏息。 放下双臂时开始 呼气 。
觉知 ： 身体 层面 ——平稳地 控制 动作和保持平衡。 心灵 层面——喉轮 。
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