甲状腺问题多，瑜伽方式进行调整的方法（调节甲状腺的瑜伽体式）

　　我们的大部分日常幸福感——我们感觉有多精力充沛、我们的思维有多清晰以及我们的身体如何处理食物——都取决于位于甲状腺底部的蝴蝶状、拇指大小的甲状腺的活动。喉。当它按应有的方式工作时，生活就是美好的。然而，大约八分之一的美国人患有甲状腺功能障碍，女性面临后果的可能性是男性的五到八倍。

　　这是一种微妙的平衡行为。甲状腺产[文]生的激素太少会让我们感觉迟钝和便[章]秘。我们很容易体重增加，肌肉痉挛[来]并经历沉重的时期。所谓的甲状腺功[自]能减退症与新生儿的慢性疲劳综合征[喜]、不孕症和自闭症有关。2013 年发表在神经病学年鉴上的一项研究[马]发现，缺乏甲状腺激素的孕妇生下患[拉]有自闭症的孩子的可能性是健康女性[雅]的四倍。

　　如果甲状腺产生过多的激素，我们就[瑜]会患上甲状腺机能亢进、心跳加速、[伽]易怒、月经量少、不明原因的体重减[研]轻和失眠;根据循环研究的一项研究[修]，它会导致以后的动脉硬化和心力衰[培]竭。

　　专家说，好消息是，有一些简单有效[训]的策略可以优化甲状腺功能并避免这[中]些潜在的健康挫折。他们的建议：

　　1. 保持矿物质水平。甲状腺需要碘来产生激素，通常碘盐或含有天然碘的海盐可以满足我们每天 150 微克的大部分需求。沙丁鱼、虾、海藻、酸奶、鸡蛋和刺山柑也富含碘。然而，太多的好东西会使平衡向另一个方向倾斜，所以要适度食用蔓越莓等高碘食物：一份四盎司的食物含有两倍的每日需求量。此外，我们的甲状腺需要硒(一天一两个巴西坚果就可以了)和锌(坚果、豆类和巧克力)才能发挥最佳功能。

　　2.吃发酵食品。大约 20% 的非活性甲状腺激素 (T4) 转化为活性激素 (T3) 发生在我们的肠道中，这使得“好”细菌至关重要。Andrea Beaman 是纽约市的健康教练，也是《快乐健康的甲状腺：自然治愈的基本步骤》的作者，他推荐益生菌，如培养蔬菜、泡菜、酸菜和酸面包，以及益生元，如根茎类蔬菜、车前草、牛蒡和蒲公英根.

　　3.过滤饮用水。“氟化物和氯是可以阻止碘吸收到甲状腺中的元素，”马萨诸塞州莱诺克斯 UltraWellness 中心的功能医学博士伊丽莎白博汉姆说。反渗透过滤器或高端水罐过滤器将去除氯和氟化物，英国研究人员已将其与甲状腺功能减退症的发病率提高 30% 联系起来。

　　4.排毒化妆品。邻苯二甲酸盐是在化妆品、指甲油和洗发水中发现的干扰内分泌的化学物质;哥伦比亚大学的科学家报告说，它们也存在于塑料玩具中，接触邻苯二甲酸盐的 3 岁女孩表现出甲状腺功能下降。在环境工作组皮肤深层化妆品数据库中研究化妆品并寻找无毒替代品。

　　5. 轻松起床。Beaman 说，大约 85% 的甲状腺疾病都与甲状腺功能低下有关，并补充说这通常是身体对疯狂、压力大的生活方式的反击：“甲状腺确实在减慢速度——我们的身体在说，‘慢，慢，慢慢来。’” ” 为了低调地开始一天，她建议尽可能不要使用闹钟，然后做一些长时间、缓慢的伸展运动和深呼吸。“只需五分钟，您就可以开始新的一天，而不是在战斗或逃跑模式下，而是在一个完全放松和完全充氧的身体中。”

　　6. 说出来。Beaman 说，在东方哲学中，喉咙中的甲状腺位于第五脉轮，即表达和交流的能量中心。如果我们发现自己要么经常大喊大叫，要么口齿不清，“如果你想在情感层面支持你的甲状腺，以某种方式向某个地方的某个人表达自己，”例如对治疗师、家人会员或好朋友。

　　7. 做瑜伽体式。“犁式、鱼式、船式和眼镜蛇式等姿势可以改善甲状腺的血液循环，这对其健康至关重要，”梅伦的注册护士、认证健康教练和肠脑专家 Stacy Thewis 说，威斯康星州。在补充和综合医学杂志的一项研究中, 22 名患有甲状腺功能减退症的女性练习了六个月的瑜伽，需要的甲状腺药物明显减少。

　　帮助有问题的甲状腺

　　要验证可能的甲状腺疾病，请咨询医[心]生、内分泌学家、功能医学医生或自[文]然疗法医生。要求进行一系列测试，[章]不仅是标准的促甲状腺激素 (TSH) 测试，还包括游离 T4、游离 T3、自身免疫反应的甲状腺抗体和[来]甲状腺释放激素 (TRH) 测试以获取全貌。

　　甲状腺功能减退症(最常见的病症)[自]的标准药物治疗方法是合成激素左甲[喜]状腺素(Levoxyl、Synt[马]hroid、Unithroid)[拉]，可促进 T4 的产生;但它会导致抑郁和体重增加[雅]，芝加哥拉什大学医学中心的研究人[瑜]员在《临床内分泌与代谢杂志》上报[伽]告说。还要询问 Armor 甲状腺，它来源于动物甲状腺，含有[研] T3 和 T4，通常是功能医学医生的首选。[修]

　　其他测试可以发现对麸质的反应，这[培]通常与甲状腺功能障碍有关。“对于[训]许多患有甲状腺问题的人来说，麸质[中]可以通过乳糜泻或非腹腔麸质敏感性[心]引发自身免疫反应，”加利福尼亚州[文]佩塔卢马的注册营养师和健康教练 Amanda Wikan 说。如果腹腔检查呈阴性，她建议尝[章]试为期六周的无麸质饮食，然后注意[来]是否有任何非腹腔敏感的迹象，例如[自]头痛、腹胀、胀气或脑雾。