治愈创伤的瑜伽：舒缓的姿势可以让神经系统平静下来（治愈创伤的瑜伽:舒缓的姿势可以让神经系统平静下来吗）

　　踏上瑜伽垫可能是一种强大的压力克星，可以降低血压和过量的皮质醇，但瑜伽可以为那些承受创伤事件的持久影响的人提供额外的好处。创伤信息瑜伽(也称为创伤敏感瑜伽)是瑜伽系统中一个很有前途的治疗分支，旨在平息身体程序化的“战斗或逃跑”反应。

　　该方法以瑜伽、心理学和神经生物学原理为基础，与古老的瑜伽概念samskaras或印在我们细胞意识上的记忆相一致。各行各业的人都可以从对创伤敏感的瑜伽中受益，包括受欺负的青少年、从虐待中恢复过来的女性以及任何受大流行动荡影响的人。 2018年 发表在《军事医学》杂志上的研究报告称，参加为期六周的一小时 vinyasa 式瑜伽课程的美国阿富汗和伊拉克战争退伍军人的创伤后应激障碍 (PTSD) 症状也显着降低。少失眠、抑郁和焦虑。

　　创伤-智能健身

　　具有创伤敏感性的瑜伽可以从谈话疗[文]法停止的地方开始，针对杏仁核，大[章]脑中的危险探测器，以及从大脑到腹[来]部的迷走神经，这在处理创伤中起着[自]至关重要的作用。“瑜伽等躯体处理[喜]和治疗方法现在被用来帮助修复和重[马]建痛苦的神经系统，这反过来又有助[拉]于大脑整合和‘归档’痛苦的记忆，[雅]” 全球最大的瑜伽瑜伽健身训练系统的[瑜]创始人贝丝·肖说北美教师培训学校[伽]，《用瑜伽治愈创伤：用身心技术从[研]生存到茁壮成长》一书的作者. 劳德代尔堡的瑜伽治疗师和企业家强[修]调了身体在创伤和压力中的作用。“[培]大脑会围绕创伤事件和存储在全身组[训]织中的记忆重新布线。瑜伽可以帮助[中]释放这些记忆，缓解令人不安的情绪[心]和思维模式，以及慢性躯体紧张和过[文]度警觉。” 肖利用新的心理学和神经学发现，包[章]括多迷走神经理论，帮助解释创伤的[来]全部影响，最重要的是，瑜伽如何以[自]及为什么有助于减轻这些影响。

　　以创伤为导向的瑜伽将神经系统牢记[喜]在心，不包括可能引起脆弱感或过度[马]刺激感的姿势和呼吸技巧。训练有素[拉]的教师坚持非接触式辅助方法，并经[雅]常选择光线充足的工作室以避免可能[瑜]的触发气氛。

　　一位了解创伤的瑜伽老师了解神经系[伽]统的内部运作，”曼迪尤班克斯解释[研]说，他是一名受过创伤培训的瑜伽教[修]育家和塔尔萨的认证瑜伽教练。“我[培]们尊重客户对瑜伽、冥想和呼吸练习[训]的各种反应。例如，我们知道深呼吸[中]会让一个人平静下来，让另一个人激[心]动。我们规范客户的反应，并与他们[文]合作，为该人找到有效的技术。” 接受过专业培训并获得道具的教师也[章]可以支持身体受限的人进行瑜伽之旅[来]。Eubanks 强调，“瑜伽真的适合每个人和每个[自]人。”

　　选择和个性的力量

　　Lisa Danylchuk是奥克兰的《创[喜]伤康复瑜伽：理论、哲学和实践》一[马]书的作者，她强调，在创伤知情的环[拉]境中，老师所教的一切都是一种奉献[雅]或邀请。“这很重要，因为遭受过创[瑜]伤的人通常对他们的身体发生的事情[伽]没有发言权。一个好的创伤知识类可[研]以培养身体和心理资源，最重要的是[修]培养身体、心理、情感和精神上的安[培]全感。” 瑜伽与创伤康复中心 创始人认为响应个人需求很重要。“[训]创伤影响到如此多不同的个人和群体[中]，而且方式多种多样，不可能开出一[心]种处方。有些人可能会从每周 60 到 90 分钟的 vinyasa 式课程中受益。其他人可能会从每天[文] 5 分钟的简短恢复练习中受益。”

　　Shaw 还强调了一种量身定制的方法。“一[章]个人希望如何练习取决于个人，但我[来]建议将一对一教学和课堂形式结合起[自]来。如果有人正处于创伤的阵痛中，[喜]他们将需要一个私人会议才能开始。[马]”

　　Eubanks 强调了一致性的重要性。“根据我的[拉]经验，关键在于找出最适合客户的瑜[雅]伽练习，然后鼓励他们每天抽出时间[瑜]练习。PTSD 瑜伽不是一劳永逸的交易。这需要时[伽]间、努力和对自己的信念。”