容易累？圆肩驼背？你的身体正在向你发出警告（圆肩驼背对身体造成的影响）

感觉自己越来越容易累？

经常胳膊酸痛，手指僵紧？

出现了这几种问题，需要注意你的肩颈了。

圆肩、驼背、头前引都是常见的肩颈问题，长时间不纠正，不仅看上去萎靡不振、没精神，而且会加重肩颈酸痛的症状，给肩颈带来更多压力。

女性“低头族”患上颈椎病的风险是男性的 2 倍还要多！

快铺开瑜伽垫练习

1：猫呼吸

做法：

进入猫式，双手撑地。吸气，抬头翘臀，眼睛看向斜上方。呼气，低头拱背，眼睛去找锁骨方向。动态练习，保持 5 - 7 个呼吸。

好处：

猫伸展式是非常柔和的体式练习，不但可以调整肩颈部位，还可以调整到整条脊柱。充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳，脊椎骨得到适当的伸展，增加灵活性。

2：树式

做法：

山式站立，双肩下沉，重心移到左脚，弯曲右膝，右脚底抵压在左大腿的内侧，保持骨盆中正。眼睛注视前方，在保持身体的稳定和平衡的情况下，两臂和两手向上伸展，举过头顶，两肘伸直，手掌相合。

好处：

树式不仅有助于消除身体的压力和紧张，开启肩关节，还可以拉伸腿后肌群，强健踝关节，增强平衡，培养专注力和自信。

3 : 下犬式

做法：

婴儿式进入，手臂向前伸直，与肩膀同宽。双脚分开，与骨盆同宽，脚掌踩实地面，蹬直腿。吸气，保持双手双脚的对称位置，呼气，骨盆和躯干抬起，进入下犬式。

好处：

长期练习下犬式，可以缓解疲劳，缓解肩部关节炎，减轻下背部疼痛。强健和放松神经系统，缓解忧郁症、焦虑症。

4：半蝗虫式

做法：

俯卧在垫子上，保持肌肉放松的状态，双手握拳，手心朝上，置于身体两侧或小腹下方。开始练习时，向后抬举起一条腿，与此同时，躯干和另一条腿要尽量贴紧地面，髋部不要翻转。

好处：

蝗虫式可以伸展髋关节、脊柱，调整下背部，还可调节上背部的斜方肌和背部深层的竖脊肌。

5：眼镜蛇式

做法：

屈双肘，双掌放在胸部两侧，双臂夹紧身体，双肩后旋，脚背压实地面。吸气，伸展头颈向前向上，保持两臂夹紧身体，双肩后旋，远离双耳，两腿持续性向远端伸展并压实地面。呼气时，让脊柱自腰椎向颈椎方向，逐节伸展落下。好处：

通过背部深层肌肉轮流收缩和放松，保持了脊柱的弹性；缓解由于工作过度引起的背痛；使整个脊柱受到了稳定的拉伸；如果个别的椎骨有微小的移位，也能够通过练习调整到正常的位置。

“罗马不是一日造成的”，要坚持练习这些体式，同时要注意自己平时的生活习惯，保持肩颈健康。