容易累？圆肩驼背？你的身体正在向你发出警告（圆肩驼背对身体造成的影响）

感觉 自己越来越容易累？

经常胳膊 酸痛 ，手指僵紧？

出现了这几种 问题 ，需要注意你的 肩颈 了。

圆肩 、 驼背 、头前引都是常见的肩颈问题，长 时间 不纠正，不仅看上去萎靡不振、没 精神 ，而且会加重肩颈酸痛的 症状 ，给肩颈带来更多 压力 。

女性 “低头族”患上 颈椎病 的风险是 男性 的 2 倍还要多！

快铺开 瑜伽垫 练习

1： 猫呼吸

做法：

进入猫式，双手 撑地。吸气 ，抬头 翘臀 ， 眼睛 看向斜上方。呼气 ，低头拱背，眼睛去找锁骨 方向 。 动态 练习，保持 5 - 7 个 呼吸 。

好处 ：

猫伸展式 是非常柔和的 体式练习 ，不但可以 调整 肩颈部 位，还可以调整到整条 脊柱 。充分 伸展背部 和肩膊，改善 血液循环 ，消除酸痛和疲劳， 脊椎 骨得到适当的 伸展 ，增加 灵活性 。

2： 树式

做法：

山式站立 ， 双肩 下沉，重心移到左脚，弯曲 右膝，右脚 底抵压在左 大腿 的内侧，保持 骨盆 中正 。眼睛注视前方，在保持 身体 的稳定 和平衡 的情况 下，两臂和两手向上伸展，举过 头顶 ，两肘伸直， 手掌 相合。

好处：

树式不仅有助于消除身体的压力和紧张，开启 肩关节 ，还可以 拉伸 腿后 肌群 ，强健 踝关节 ， 增强平衡 ，培养 专注力 和自信。

3 :下犬式

做法：

婴儿式 进入，手臂 向前伸直，与 肩膀 同宽。双脚 分开，与骨盆同宽，脚掌 踩实 地面 ，蹬直腿。吸气，保持双手双脚的对称 位置 ，呼气，骨盆和 躯干 抬起，进入 下犬 式。

好处：

长期练习下 犬式 ，可以 缓解 疲劳，缓解 肩部 关节炎 ，减轻下 背部疼痛 。强健和 放松 神经系统 ，缓解 忧郁症 、 焦虑症 。

4： 半蝗虫式

做法：

俯卧在 垫子 上，保持 肌肉放松 的状态 ，双手 握拳 ，手心朝上，置于身体两侧或小腹下方。开始练习时，向后抬举起一条腿，与此同时，躯干和另一条腿要尽量贴紧地面， 髋部 不要翻转。

好处：

蝗虫式 可以伸展 髋关节 、脊柱，调整下 背部 ，还可调节上背部的 斜方肌 和背部深层的 竖脊肌 。

5： 眼镜蛇式

做法：

屈双肘，双掌放在 胸部 两侧，双臂 夹紧身体，双肩后旋，脚背 压实地面。吸气，伸展头颈向前向上，保持两臂夹紧身体，双肩后旋，远离双耳，两腿持续性向远端伸展并压实地面。呼气时，让脊柱自 腰椎 向颈椎 方向，逐节伸展落下。好处：

通过背部深层 肌肉 轮流收缩和放松，保持了脊柱的 弹性 ；缓解由于 工作 过度引起的背痛；使整个脊柱受到了稳定的拉伸；如果个别的椎骨有微小的 移位 ，也能够通过练习调整到正常的位置。

“罗马不是一日造成的”，要坚持练习这些 体式 ，同时要注意自己平时的 生活 习惯，保持肩颈 健康 。

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