髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)

HimalayanYoga 2022-08-19 瑜伽生活与健康 432 0

练瑜伽,髋部紧张,不仅是导致腰痛的主因,同时还会影响女性盆腔内的血液循环,因此,加强髋部的拉伸、稳定性是瑜伽的一大重点!

分享8个拉伸、稳定髋部的瑜伽动作,加速盆腔血液循环,经常练习,脸色越来越好!

动作1

髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)


低弓步准备,右脚在前,左膝落地

左脚向右侧踩地

右脚微微转向外侧,膝盖对齐脚趾

保持臀部和腹部肌肉收紧

呼气时,髋部向正前方向下沉

吸气的时候向上向后

重复10-15次后换另外一侧

动作2

髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)


从上一动作退出,进入侧蹲式

吸气,右髋外旋,膝盖朝向脚尖

呼气,收紧核心,左腿伸直,脚尖回勾

停留5-8个呼吸

动作3

髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)


从上一动作退出,臀部坐地

吸气,右脚跟靠近会阴,右手向上伸直

呼气,收紧核心,右手向左侧侧屈

停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作4

髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)


从上一动作退出,进入半蛙式

左髋外旋,左腿保持屈膝的状态

呼气,收紧核心,右腿向横向伸直

双手肘撑地,核心启动不踏腰

停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作5

髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)


从上一动作退出,进入牛面式

右腿屈膝在上,左腿屈膝在下

双腿屈膝交叠,保持坐骨向下扎根

脊柱延展,停留10-12个呼吸

动作6

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保持上一动作的基础,吸气,脊柱延展

呼气,收紧核心,身体扭转向右侧

停留10-12个呼吸,动作5-6换边练习

动作7

髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)


仰卧位,吸气,右腿屈膝,脚掌落地

保持左髋外旋,两侧髋部保持平衡

停留10-12个呼吸,交换另外一侧

动作8

髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好。(髋部太紧?8个瑜伽拉伸动作真有效,越练脸色越好看)


面向墙仰卧,双腿横向分开

双腿屈膝,保持下背部完全贴地

双肩放松,停留3-5分钟


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