7 个加强盆底肌的瑜伽动作，建议所有女性都要多练！（增加盆底肌的瑜伽动作）

盆底肌 这个词，可能很多 伽人 觉得那是生育过后的 女性 才需要考虑的事！其实，不管你是否结婚生育，对于女性，加强盆底肌都很有必要！

据 研究 经常 锻炼盆底肌 ，可以增加盆底周围 肌肉 的收缩力，预防 阴道松弛 。 规律 的锻炼 盆底肌，还能为以后生育达到 保护 盆底肌的作用！对于产后 漏尿 、漏气有预防作用！

所以不管你现在是否生育，稳定 骨盆 ，提升盆底肌 力量 的动作 一定要多练！

动作 1：

山式站立 ， 身体 离墙约半米距离

呼气 ，收紧 核心 ，身体半 前屈

左手 向前扶墙，吸气 ， 右手 落地

呼气，收紧核心，身体 扭转 向左侧

骨盆稳定，停留 8 -10 个 呼吸 后换边

动作 2：

面向墙 山式 站立准备

在大腿 内侧夹一块 瑜伽砖

呼气，收紧核心，双手 扶墙

屈髋、屈膝 向后蹲

停留 5 - 8 个呼吸

动作 3：

仰卧 ， 双腿 内侧夹砖，脚底贴墙

呼气，收紧核心、卷 尾骨

下背部 、 臀部 依次离开 地面

吸气，还原，重复 练习 15-20 次

动作 4：

仰卧，双腿伸直搭在墙面上

呼气，收紧核心

右腿 屈髋向 腹部 ，右手向后伸直

吸气，还原，呼气，换另外一侧

左右交替为一次，重复 15-20 次

动作 5：

仰卧，双脚 脚掌 贴住墙面

呼气，收紧核心，臀部离地

双腿向外开启，吸气，还原

重复练习 15-20 次

动作 6：

仰卧，双腿屈膝向上抬离地面

呼气，收紧核心，右脚 脚尖 点地

吸气，还原，呼气，换左脚

左右交替为一次，重复 15-20 次

动作 7：

左侧卧，双腿屈膝，膝盖 内侧夹砖

呼气，收紧核心，小腿 向外

髋部 做内旋动作，吸气，还原

重复练习 15-20 次，换另外一侧

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一  时间  删除。】