盆底肌这个词，可能很多伽人觉得那是生育过后的女性才需要考虑的事！其实，不管你是否结婚生育，对于女性，加强盆底肌都很有必要！
据研究经常锻炼盆底肌，可以增加盆底周围肌肉的收缩力，预防阴道松弛。规律的锻炼盆底肌，还能为以后生育达到保护盆底肌的作用！对于产后漏尿、漏气有预防作用！
所以不管你现在是否生育，稳定骨盆，提升盆底肌力量的动作一定要多练！
动作 1：
山式站立，身体离墙约半米距离
呼气，收紧核心，身体半前屈
左手向前扶墙，吸气，右手落地
呼气，收紧核心，身体扭转向左侧
骨盆稳定，停留 8 -10 个呼吸后换边
动作 2：
面向墙山式站立准备
在大腿内侧夹一块瑜伽砖
呼气，收紧核心，双手扶墙
屈髋、屈膝向后蹲
停留 5 - 8 个呼吸
动作 3：
仰卧，双腿内侧夹砖，脚底贴墙
呼气，收紧核心、卷尾骨
下背部、臀部依次离开地面
吸气，还原，重复练习 15-20 次
动作 4：
仰卧，双腿伸直搭在墙面上
呼气，收紧核心
右腿屈髋向腹部，右手向后伸直
吸气，还原，呼气，换另外一侧
左右交替为一次，重复 15-20 次
动作 5：
仰卧，双脚脚掌贴住墙面
呼气，收紧核心，臀部离地
双腿向外开启，吸气，还原
重复练习 15-20 次
动作 6：
仰卧，双腿屈膝向上抬离地面
呼气，收紧核心，右脚脚尖点地
吸气，还原，呼气，换左脚
左右交替为一次，重复 15-20 次
动作 7：
左侧卧，双腿屈膝，膝盖内侧夹砖
呼气，收紧核心，小腿向外
髋部做内旋动作，吸气，还原
重复练习 15-20 次，换另外一侧
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