消化不良、肠胃胀气、常年便秘，5 个瑜伽体式，助你摆脱“嗯嗯”的痛苦（促进肠胃消化的瑜伽体式）

　　消化 不良、肠 胃胀气 、常年 便秘 ……这些都是现代人 生活 中常见的 问题 。没关係，这些窘境 瑜伽 也可以帮忙。

　　我们知道瑜伽有助于减轻 腰痛 ， 释放压力 ，提高摄氧量，对 精神 健康 也大有裨益; 但你知道吗，练习 瑜伽体式 也可以帮助我们改善 消化系统 机能 。很多瑜伽 体式 有助于净化消化道，促进消化 功能 。

　　如果您在一餐后感到胀气、积食或消化不良，可以通过以下 5 个体式 来促进消化：

　　1、祛风式 PavanamuktAsana

　　如果你消化缓慢，这个体式将对你很有帮助。

　　慢慢地做这个 动作 ，确保与 呼吸 相结合;呼气 时将 膝盖 拉至胸前，吸气 时鬆开。建议睡前练习。

　　2、坐式 前屈 Paschimottasana

　　人们都了解这个动作可以极大地 拉伸 后背 ，但你知道吗，只要增加几个小工具，它也能为你的消化 系统 服务 。

　　在 大腿 放一个长枕或靠垫，让你的 肚子 在上面休息，由此可以创造 空间 为消化道 按摩 。

　　每当深吸气，长枕或者靠垫就会在你的 腹部 产生一定挤压; 而呼气时你将释放这种 压力 ; 可反复练习数次，一会儿就能感到舒适。

　　3、半嵴柱 扭转 式 ArdhaMatsyendrasana

　　扭转式通常而言都是对消化有益的，半嵴柱扭转式也不例外，它能够帮助净化消化系统。

　　当你在扭转时，流向消化 器官 的血液 减少; 而释放时，新的血液则注入消化器官中来——就像拧乾一件 衣服 一样，以此促使 毒素 从体内排出。

　　4、孔雀式 Mayurasana

　　这个体式有一定 难度 ， 初学者 很难做到。

　　在练习的 过程 中，你需要用 手臂 平衡 身体 的重心，从而给消化器官带来一定的压力，这将短暂地切断消化器官的血液供应; 而当你完成体式后，大量新鲜的富氧血液会涌入消化器官，有助于提高消化道功能。这种压缩还会帮助移动那些被卡住的积食。

　　加拿大总理贾斯廷•特鲁就曾因一张瑜伽孔雀式旧照而风靡社交网站，受到无数网友的追捧和称道。连他 都会 耶!

　　5、摊尸式 savasana

　　摊尸式简直是治癒一切的体式。当你休息时，你会与 副交感神经系统 接通。

　　当你躺着不动，就会让所有的紧张和压力逐渐消融，于是为自己的身体创造了一种治癒的 环境 。

　　你的血液开始从四肢流向消化器官，你的心率开始减慢，呼吸会进一步加深。

　　这一切将加强消化器官的氧合作用，并为消化道的清洁和康復创造了理想的环境。

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