强化手腕力量 手臂力量也要练
在瑜伽练习中,很多瑜伽人,尤其瑜[文]伽初学者通常会反映,他们在下犭式[章]、斜板式、上犭式等需要手臂支撑的[来]体式中,练习之后会有手腕疼痛的现[自]象。
造成这个问题,除了手腕本身的伤病[喜]之外,最常见的塬因是体式没有正位[马],导致手腕承受了过多的压力,从而[拉]导致手腕的疼痛,具体有以下这些情[雅]况:
1. 手掌手指用力不正确
在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中,[瑜]如果手掌和手指鬆懈无力,无法建立[伽]好稳固的根基,身体的重量就容易集[研]中到手腕上,用手腕来代偿,从而导[修]致手腕的疼痛。
2. 肘关节超伸
当手肘超伸时,身体的重量不仅会导[培]致手肘过度挤压,给手肘造成伤害。[训]
同时,还有一部分力会积压在手腕上[中],让手腕去代偿,产生疼痛,这也是[心]为什么有些手肘过度伸展的瑜伽人,[文]在练习手臂支撑的体式时,手肘和手[章]腕都会产生疼痛的塬因。
所以在瑜伽练习中,一定要让肘关节[来]到正确的位置,一般微微屈肘,让肘[自]眼相对即可。
3.手掌、手腕、手肘、肩膀没有成直线力臂
这种情况比较典型的就是双手距离不[喜]对,导致这四者没有形成一条直线力[马]臂,手推地的力量就无法向上传导,[拉]力量都集中在手腕上,手腕就必然产[雅]生疼痛。
在瑜伽练习中,如果手腕有不当压力产生,可以首先检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上,然后根据情况进行调整,让手臂的各个关节的位置回到正位。
以上几种情况,总结起来就是:人的手腕不是为了承重而设计的。
尽管手腕能做很多事情,但是手腕的[瑜]骨头都很小,属于人身体比较薄弱的[伽]环节。
所以当手腕承受过大的力量时就会出[研]现损伤,造成疼痛。
因此,在瑜伽练习过程中,懂得如何[修]将手腕承受的力量合理分散就非常重[培]要了:
此外,对于手臂力量特别差的瑜伽人[训],在身体姿势正位、双手用力正确的[中]前提下,如果还是感觉手腕压力比较[心]大,应该先做一些基础的手臂力量练[文]习,手臂力量巩固后,对手腕的压力[章]自然也会减轻很多。
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