练瑜伽手腕疼?在瑜伽练习过程中,懂得如何将手腕承受的力量合理分散非常重要!

　　强化手腕力量 手臂力量也要练

　　在瑜伽练习中，很多瑜伽人，尤其瑜[文]伽初学者通常会反映，他们在下犭式[章]、斜板式、上犭式等需要手臂支撑的[来]体式中，练习之后会有手腕疼痛的现[自]象。

　　造成这个问题，除了手腕本身的伤病[喜]之外，最常见的塬因是体式没有正位[马]，导致手腕承受了过多的压力，从而[拉]导致手腕的疼痛，具体有以下这些情[雅]况：

　　1. 手掌手指用力不正确

　　在需要手掌手臂支撑的瑜伽体式中，[瑜]如果手掌和手指鬆懈无力，无法建立[伽]好稳固的根基，身体的重量就容易集[研]中到手腕上，用手腕来代偿，从而导[修]致手腕的疼痛。

　　2. 肘关节超伸

　　当手肘超伸时，身体的重量不仅会导[培]致手肘过度挤压，给手肘造成伤害。[训]

　　同时，还有一部分力会积压在手腕上[中]，让手腕去代偿，产生疼痛，这也是[心]为什么有些手肘过度伸展的瑜伽人，[文]在练习手臂支撑的体式时，手肘和手[章]腕都会产生疼痛的塬因。

　　所以在瑜伽练习中，一定要让肘关节[来]到正确的位置，一般微微屈肘，让肘[自]眼相对即可。

　　3.手掌、手腕、手肘、肩膀没有成直线力臂

　　这种情况比较典型的就是双手距离不[喜]对，导致这四者没有形成一条直线力[马]臂，手推地的力量就无法向上传导，[拉]力量都集中在手腕上，手腕就必然产[雅]生疼痛。

　　在瑜伽练习中，如果手腕有不当压力产生，可以首先检查手掌、手腕、手肘、肩膀是否在一条直线上，然后根据情况进行调整，让手臂的各个关节的位置回到正位。

　　以上几种情况，总结起来就是：人的手腕不是为了承重而设计的。

　　尽管手腕能做很多事情，但是手腕的[瑜]骨头都很小，属于人身体比较薄弱的[伽]环节。

　　所以当手腕承受过大的力量时就会出[研]现损伤，造成疼痛。

　　因此，在瑜伽练习过程中，懂得如何[修]将手腕承受的力量合理分散就非常重[培]要了：

　　此外，对于手臂力量特别差的瑜伽人[训]，在身体姿势正位、双手用力正确的[中]前提下，如果还是感觉手腕压力比较[心]大，应该先做一些基础的手臂力量练[文]习，手臂力量巩固后，对手腕的压力[章]自然也会减轻很多。