瑜伽呼吸法呼吸技巧，让你睡眠更好!（帮助睡眠的瑜伽呼吸）

　　呼吸是很强大的一个工具，可以让我[文]们的大脑恢復平静，心安静下来，看[章]看6个瑜伽呼吸技巧，可以让你快速[来]进入睡眠。

　　第1个技巧：缓慢的呼吸

　　你可能已经试过了。但是，再慢一点[自]，很多人不知道如何完全启动横膈膜[喜]、腹部和肺部，去进行完整的呼吸。[马]专注呼吸，深入缓慢的呼吸，帮助放[拉]慢心率，减低血压，平静身体系统。[雅]

　　2010年的一个研究发现，呼吸模[瑜]式越慢，可以让副交感神经系统启动[伽]，让身体放鬆。通过缓慢的呼吸，感[研]受肺部完全的扩张，然后呼气回到自[修]然状态。躺下来，尝试10分鐘缓慢[培]的呼吸。

　　第2个技巧：4-7-8呼吸技巧

　　在睡前进行4-7-8呼吸技巧，可[训]以快速进入睡眠。

　　放鬆下来，坐在床上，背部延展，舌[中]尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴，鼻[心]子吸气，默数到4，屏住呼吸默数到[文]7，嘴巴呼气默数到8。重复4次。[章]

　　第3个技巧：传统冥想呼吸技巧

　　如果你心总是很焦虑，尝试一下冥想[来]。刚开始冥想时，专注呼吸就可以。[自]通过和呼吸的连线，注意到体内气息[喜]的流动，放鬆身体紧张的肌肉。

　　帮助你减少消极的能量，尝试把呼吸带到全身。重复8-10分鐘。

　　第4个技巧：圣光调息法

　　圣光调息法，需要完全的专注。在梵[马]文中，圣光调息法的意思是清洁心的[拉]杂念。帮助肺部排除二氧化碳，送去[雅]氧气，保持消化系统健康，改善腹部[瑜]的循环，保持心臟健康。

　　尝试膝盖跪地坐，背部延展，手放在[伽]膝盖上。用鼻子吸气，用嘴巴用力呼[研]气，腹部内收。重复10分鐘。

　　第5个技巧：交替鼻孔呼吸法

　　这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量[修]。我们知道，无意识的用嘴巴呼吸是[培]因为身体有压力，用鼻子呼吸会让身[训]体放松。

　　练习交替鼻孔呼吸法，坐直坐高，用[中]右无名指盖住左鼻孔，右鼻孔吸气。[心]然后右大拇指盖住右鼻孔，用左鼻孔[文]呼气。然后左鼻孔吸气，右鼻孔呼气[章]。闭上眼睛，做8-10分鐘。

　　第6个技巧：呼气时间是吸气的2倍

　　呼气时间长一点可以让身体更加放鬆[来]，修復身体。躺在床上，鼻子吸气默[自]数3秒，嘴巴呼气默数6秒，然后重[喜]复，直到你进入睡眠。