呼吸是很强大的一个工具,可以让我[文]们的大脑恢復平静,心安静下来,看[章]看6个瑜伽呼吸技巧,可以让你快速[来]进入睡眠。
第1个技巧:缓慢的呼吸
你可能已经试过了。但是,再慢一点[自],很多人不知道如何完全启动横膈膜[喜]、腹部和肺部,去进行完整的呼吸。[马]专注呼吸,深入缓慢的呼吸,帮助放[拉]慢心率,减低血压,平静身体系统。[雅]
2010年的一个研究发现,呼吸模[瑜]式越慢,可以让副交感神经系统启动[伽],让身体放鬆。通过缓慢的呼吸,感[研]受肺部完全的扩张,然后呼气回到自[修]然状态。躺下来,尝试10分鐘缓慢[培]的呼吸。
第2个技巧:4-7-8呼吸技巧
在睡前进行4-7-8呼吸技巧,可[训]以快速进入睡眠。
放鬆下来,坐在床上,背部延展,舌[中]尖放在上方牙齿后方。关闭嘴巴,鼻[心]子吸气,默数到4,屏住呼吸默数到[文]7,嘴巴呼气默数到8。重复4次。[章]
第3个技巧:传统冥想呼吸技巧
如果你心总是很焦虑,尝试一下冥想[来]。刚开始冥想时,专注呼吸就可以。[自]通过和呼吸的连线,注意到体内气息[喜]的流动,放鬆身体紧张的肌肉。
帮助你减少消极的能量,尝试把呼吸带到全身。重复8-10分鐘。
第4个技巧:圣光调息法
圣光调息法,需要完全的专注。在梵[马]文中,圣光调息法的意思是清洁心的[拉]杂念。帮助肺部排除二氧化碳,送去[雅]氧气,保持消化系统健康,改善腹部[瑜]的循环,保持心臟健康。
尝试膝盖跪地坐,背部延展,手放在[伽]膝盖上。用鼻子吸气,用嘴巴用力呼[研]气,腹部内收。重复10分鐘。
第5个技巧:交替鼻孔呼吸法
这个呼吸技巧可以平衡身体阴阳能量[修]。我们知道,无意识的用嘴巴呼吸是[培]因为身体有压力,用鼻子呼吸会让身[训]体放松。
练习交替鼻孔呼吸法,坐直坐高,用[中]右无名指盖住左鼻孔,右鼻孔吸气。[心]然后右大拇指盖住右鼻孔,用左鼻孔[文]呼气。然后左鼻孔吸气,右鼻孔呼气[章]。闭上眼睛,做8-10分鐘。
第6个技巧:呼气时间是吸气的2倍
呼气时间长一点可以让身体更加放鬆[来],修復身体。躺在床上,鼻子吸气默[自]数3秒,嘴巴呼气默数6秒,然后重[喜]复,直到你进入睡眠。
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