腰老是痛？还有腰肌劳损？试试这些动作！

　　腰部 经常 疼痛 ，用手锤锤就好? 连续 工作 太累了浑身 酸痛 ，躺一下就能减轻? 遇到这些 问题 ，你可能遇到了一个常见 疾病 ， 腰肌劳损 !

　　在快 节奏 的生活 ，患 腰椎 疾病就像 感冒 一样平常不过。十几岁少年腰肌劳损，二十来岁的白领受腰椎疼痛的困扰~

　　无论是 学生 族还是上班族，只要长期久坐、「葛优瘫」、缺乏 锻炼 ……都要预防腰椎疾病!

　　由于久坐的 生活方式 ，下 腰背 疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出 的问题已经是当今生活中非常普遍和常见的

　　今天给大家推荐 6 个简单的 瑜伽动作 ，在家躺着就能练，早起睡前都可以练， 缓解 腰酸背痛 ，腰肌劳损很有效，一起来试试吧：

　　01 排气式

　　 仰卧 ， 双腿 并拢

　　屈 双膝 靠近 腹部 ， 双手 抱住双腿

　　尽量 延展 腰背部 ， 臀部

　　保持 1 - 2 分钟

　　02 快乐 婴儿式

　　在 动作 1 的 基础 上，双腿向两侧打开

　　双手握住 脚掌 ， 膝盖 尽量靠近腋窝

　　 小腿 垂直垫面，保持 1 - 2 分钟

　　03 仰卧针眼式

　　仰卧，屈双膝

　　将 右脚 放在左 大腿 上

　　双手抱住左大腿后侧

　　 右腿 尽量向外打开，左腿 靠近腹部

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　04 倒箭式

　　臀部双腿靠墙仰卧

　　双手打开放在 身体 的两侧

　　身体完全的 放松

　　双腿并拢或者分开与髋同宽都可以

　　保持 1 - 2 分钟

　　05 仰卧 鹰式 腿扭转

　　仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿

　　双腿相互缠绕，身体向左扭转

　　转头， 眼睛 看向 右手 指尖的 方向

　　保持 1 - 2 分钟，换另一侧

　　06 小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　 呼气 ，抬髋向上

　　将 瑜伽砖 平放或者竖放在骶骨下方

　　双手放在身体的两侧

　　身体完全的放松，闭上眼睛，保持 2 - 3 分钟

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