腰部经常疼痛，用手锤锤就好? 连续工作太累了浑身酸痛，躺一下就能减轻? 遇到这些问题，你可能遇到了一个常见疾病，腰肌劳损!
在快节奏的生活，患腰椎疾病就像感冒一样平常不过。十几岁少年腰肌劳损，二十来岁的白领受腰椎疼痛的困扰~
无论是学生族还是上班族，只要长期久坐、「葛优瘫」、缺乏锻炼……都要预防腰椎疾病!
由于久坐的生活方式，下腰背疼痛、腰肌劳损、腰椎间盘突出的问题已经是当今生活中非常普遍和常见的
今天给大家推荐 6 个简单的瑜伽动作，在家躺着就能练，早起睡前都可以练，缓解腰酸背痛，腰肌劳损很有效，一起来试试吧：
01 排气式
仰卧，双腿并拢
屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿
尽量延展腰背部，臀部
保持 1 - 2 分钟
02 快乐婴儿式
在动作 1 的基础上，双腿向两侧打开
双手握住脚掌，膝盖尽量靠近腋窝
小腿垂直垫面，保持 1 - 2 分钟
03 仰卧针眼式
仰卧，屈双膝
将右脚放在左大腿上
双手抱住左大腿后侧
右腿尽量向外打开，左腿靠近腹部
保持 1 - 2 分钟，换另一侧
04 倒箭式
臀部双腿靠墙仰卧
双手打开放在身体的两侧
身体完全的放松
双腿并拢或者分开与髋同宽都可以
保持 1 - 2 分钟
05 仰卧鹰式腿扭转
仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿
双腿相互缠绕，身体向左扭转
转头，眼睛看向右手指尖的方向
保持 1 - 2 分钟，换另一侧
06 小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
呼气，抬髋向上
将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方
双手放在身体的两侧
身体完全的放松，闭上眼睛，保持 2 - 3 分钟
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