腰老是痛？还有腰肌劳损？试试这些动作！

　　腰部经常疼痛，用手锤锤就好?连续工作太累了浑身酸痛，躺一下就能减轻?遇到这些问题，你可能遇到了一个常见疾病，腰肌劳损!

　　在快节奏的生活，患腰椎疾病就像感[文]冒一样平常不过。十几岁少年腰肌劳[章]损，二十来岁的白领受腰椎疼痛的困[来]扰~

　　无论是学生族还是上班族，只要长期[自]久坐、「葛优瘫」、缺乏锻炼……都[喜]要预防腰椎疾病!

　　由于久坐的生活方式，下腰背疼痛、[马]腰肌劳损、腰椎间盘突出的问题已经[拉]是当今生活中非常普遍和常见的

　　今天给大家推荐6个简单的瑜伽动作[雅]，在家躺着就能练，早起睡前都可以[瑜]练，缓解腰酸背痛，腰肌劳损很有效[伽]，一起来试试吧：

　　01排气式

　　仰卧，双腿并拢

　　屈双膝靠近腹部，双手抱住双腿

　　尽量延展腰背部，臀部

　　保持1-2分钟

　　02快乐婴儿式

　　在动作1的基础上，双腿向两侧打开[研]

　　双手握住脚掌，膝盖尽量靠近腋窝

　　小腿垂直垫面，保持1-2分钟

　　03仰卧针眼式

　　仰卧，屈双膝

　　将右脚放在左大腿上

　　双手抱住左大腿后侧

　　右腿尽量向外打开，左腿靠近腹部

　　保持1-2分钟，换另一侧

　　04倒箭式

　　臀部双腿靠墙仰卧

　　双手打开放在身体的两侧

　　身体完全的放松

　　双腿并拢或者分开与髋同宽都可以

　　保持1-2分钟

　　05仰卧鹰式腿扭转

　　仰卧，屈双膝，将右腿绕过左腿

　　双腿相互缠绕，身体向左扭转

　　转头，眼睛看向右手指尖的方向

　　保持1-2分钟，换另一侧

　　06小桥式

　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

　　呼气，抬髋向上

　　将瑜伽砖平放或者竖放在骶骨下方

　　双手放在身体的两侧

　　身体完全的放松，闭上眼睛，保持2[修]-3分钟