瑜伽有关的各种常见问题，瑜伽习练 19 问，总有一个是你想问的。

　　经常遇到小伙伴问各种关于 瑜伽习练 的问题 ，今天 生理期 来了，能练吗? 前些天 膝盖 受伤 了，三角式 的时候有些痛怎么办?习练 前吃 东西 好还是习练后吃东西好……

　　今天，跟大家普及一下和 瑜伽 有关的各种常见问题：

　　Q1：练习 瑜伽有什么 好处 ?

　　有的为 健康 ，有的为 减肥 保持 身材 ，有的为 内心 平静，有的出自对 哲学 观念的探索，也有的为其他理由... 当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的本意是 " 结合 "，有 自我 实现的含义。以下是一些基本的好处。

　　1)调理 生理 ，达到 平衡

　　瑜伽强调 身体 是一个大 系统 ，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的 状态 才能有健康的身体。瑜伽通过 体位法 、调息等 方法 ， 调整 各个 器官 的生理 机能 ，达到强身键体的目的。

　　2) 消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽 完全呼吸 、打坐和各种 体位 法，调节 神经系统 ，达到消除紧张

　　3) 修心养性，厚德载物

　　瑜伽提倡一种健康德 生活 态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥、 失眠 、焦虑和 关节炎 等症状 非常好的疗效。

　　Q2：我怎么开始练习?

　　开始练习有三种方法：

　　找个 瑜伽馆 让老师 当面传授

　　从视频开始

　　从书本开始

　　能够有老师当面传授最好，可以及时纠正你的错误练习，解答你的各种问题。跟视频练习和阅读书本需谨慎，需要你自身对视频或书籍有一个 基础 认知，避免对视频、书本理解产生偏差。

　　Q3：练习对 时间 和环境 等有要求吗?

　　练习需要 空腹 ，最好餐后 2 小时 (不易 消化 的食物 )

　　尽量争取在每天的同一时间练习

　　地点没有严格的 限制 ，但尽量 选择 在通风，空气新鲜并且安静的 地方

　　最好是穿着柔软，透气， 伸展 性好的瑜伽服，裤子最好是束脚的，以便于练习 倒立

　　Q4：练习时， 呼吸 如何调整好?

　　在体位法和 呼吸法 的练习中，一般是通过鼻子呼吸，气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。初学者 体位法练习时保持 自然呼吸 即可。

　　Q5：练习瑜伽必须 素食 吗?

　　尽管很多高级 瑜伽练习者 都选择素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的 饮食 习惯，提倡大家尽量的素食，以保持身体及头脑的洁净和轻盈，长期习练者 都会 自然而然的减少肉食 食品 。

　　Q6：我的 工作 非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗?

　　瑜伽的一个主要 内容 就是深 腹式呼吸 和伸展 运动 ，这可以使 肌肉 、 大脑 都得到充足的 氧气 ，得到 放松 ，使身体的不良反应得到 缓解 。

　　结合体位法、 冥想 和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的 注意力集中 到自己的身体和思想，可以让你更加 专注 和自信。

　　也能够让你有更强的自我 条件 能力 ，及时把 心态调整 到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有 效果 ，关键在于坚持练习，一个月以后肯定有效果。

　　Q7：我有 高血压 ，能做瑜伽吗?

　　 研究 表明 瑜伽练习 对高血压有不错的疗效。在练习瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

　　但高血压朋友，请注意练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立 。

　　Q8：我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢?

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤 疼痛 等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些 情况 就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

　　Q9：女性 在特殊日子可练习瑜伽么?注意事项 有哪些?

　　女性在 经期 和怀孕 3 个月后都适宜做瑜伽练习 (前提是知道如何针对练习，甚至整个孕期都可以练习瑜伽)。

　　瑜伽练习对治疗各种 妇科疾病 极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调 、 内分泌失调 可通过瑜伽练习治愈，孕妇 适当的练习瑜伽可增进 胎儿 的体质 ，甚至可以有助于无痛分娩，产后也可进行修复练习，具体何时开始根据本人练习 经验 和身体状况。

　　Q10：男人 也能练瑜伽吗?

　　瑜伽是一种身 心灵 相结合的练习，并不是女性专属。如果被 瑜伽动作 表面的柔性所迷惑，对很多 男性 而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列 心理 和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病 、抑郁症等。不仅如此，人在 脑部 疲劳的时候，很多 功能 都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的 亚健康 状态。

　　瑜伽更强调的是呼吸和 体式 相结合，使 身心 进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以，在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，体力 会变得更好，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的 力量 。

　　经过一段由内而外、由外而内的 锻炼 后，人们会惊奇地发现，在 体重 减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。

　　虽说瑜伽在 初级 阶段 时的 柔韧性 很重要，可是越练到 难度 大的 动作 ，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　Q11： 感冒 时能不能练瑜伽?

　　答案是可以的。要知道瑜伽除了体式还有 清洁法 ，呼吸法都可以帮助你更快的恢复。你来上课时要和老师沟通目前你的身体状况，她可以根据你的情况关注你特殊 时期 的身体反应。

　　Q12：瑜伽练习多长时间后可以洗浴?

　　练习瑜伽时毛细血管扩张，练好之后马上沐浴容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少 30 分钟以后再沐浴比较好。

　　热瑜伽 会出大量的汗和消耗较多的体力，练好之后更不宜马上沐浴，需要休息更长时间。如果需要沐浴的话也不宜时间过长以免身体不适。

　　Q13：有时有人问：“治这种病练哪种瑜伽 姿势 好?”

　　瑜伽始终是综合性质的，想只用“一种瑜伽姿势治好病等这类 想法 ”，是不符合实际的。但老师给你安排一系列动作有助您祛除或减轻 疾病 。

　　Q14：多久能练习完瑜伽姿势?

　　任何运动都不可能用少量的坚持得来永久的健康，瑜伽也是一样，练习俞长久，收益就会越大。练习完瑜伽姿势不是目的，最重要的是长期坚持所带来的身体 感受 。

　　Q15：练习以后我 感觉 浑身不舒服甚至有痛疼的感觉?

　　人体 是会自我 保护 的有机体，如果你不够柔软就强迫身体伸展出危险姿势，肌肉反射性的收缩就会造成伤害，有时相当严重。把你的身体反应和老师及时沟通，她会给你建议。有轻微的 酸痛 感，是正常迹象。

　　Q16：瑜伽是怎么样减肥的?

　　从锻炼的效果来讲，保持静止性姿势的运动耗热量要大于连续性运动。(为什么健美运动员保持姿势一两分钟所消耗的热量要大于或等于我们连续跑步消耗的热量，脂肪 在前一种运动中被迅速有氧消耗，因此 瑜伽减肥 的效果要好于一般的连续性运动。)

　　同时，由于它是讲究 身心合一 的效果，不仅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理顺了人的 精神 思路，使得我们精神上的易发病因素得到 控制 ，人的不良 情绪 得到抒解，因此，更利于保持减肥效果。当然也要保持一种健康的生活习惯，不随便吃高热量的东西。

　　Q17：我是否可以在家练习呢?

　　瑜伽是一种完善的科学体系，所以你要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。所以在家练习练的好的人不多，非资深 练习者 最好还是有老师指 导。

　　Q18：练习瑜伽的目的有什么?

　　瑜伽是一种生活态度和 方式 ，而不单单是一种 健身 方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。

　　Q19：每次要练习多长，需要天天练习吗?

　　建议最好每周能够练习至少 3 次，每次 1 小时。如果不行，则每天安排半小时甚至 10 分钟都可以的。关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。

　　瑜伽的练习 不要跟别人对比，因为每个人起点不同。今天比昨天进步就是胜利，你练习不久就会发现突然有一天你一直做不起没想到自己也能做了，并且会越来越轻松。

　　所谓水到渠成，你可能太追求体式的练习，要知道瑜伽不是 体育运动 ，配合呼吸才是瑜伽的精髓，你只要在练习 过程 中保持 觉知 ，身心就会被慢慢唤醒。

 如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】