瑜伽有关的各种常见问题，瑜伽习练 19 问，总有一个是你想问的。

　　经常遇到小伙伴问各种关于瑜伽习练的问题，今天生理期来了，能练吗?前些天膝盖受伤了，三角式的时候有些痛怎么办?习练前吃东西好还是习练后吃东西好……

　　今天，跟大家普及一下和瑜伽有关的各种常见问题：

　　Q1：练习瑜伽有什么好处?

　　有的为健康，有的为减肥保持身材，有的为内心平静，有的出自对哲学观念的探索，也有的为其他理由...当然各种动机和目的之间并没有高下之分，瑜伽的本意是"结合"，有自我实现的含义。以下是一些基本的好处。

　　1)调理生理，达到平衡

　　瑜伽强调身体是一个大系统，系统中由若干部分组成，使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法，调整各个器官的生理机能，达到强身键体的目的。

　　2)消除紧张，平静内心

　　通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法，调节神经系统，达到消除紧张

　　3)修心养性，厚德载物

　　瑜伽提倡一种健康德生活态度，让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我，也让你充满自信。

　　4)特别功法，特别疗效

　　瑜伽对减肥、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。

　　Q2：我怎么开始练习?

　　开始练习有三种方法：

　　找个瑜伽馆让老师当面传授

　　从视频开始

　　从书本开始

　　能够有老师当面传授最好，可以及时纠正你的错误练习，解答你的各种问题。跟视频练习和阅读书本需谨慎，需要你自身对视频或书籍有一个基础认知，避免对视频、书本理解产生偏差。

　　Q3：练习对时间和环境等有要求吗?

　　练习需要空腹，最好餐后2小时(不易消化的食物)

　　尽量争取在每天的同一时间练习

　　地点没有严格的限制，但尽量选择在通风，空气新鲜并且安静的地方

　　最好是穿着柔软，透气，伸展性好的瑜伽服，裤子最好是束脚的，以便于练习倒立

　　Q4：练习时，呼吸如何调整好?

　　在体位法和呼吸法的练习中，一般是通过鼻子呼吸，气息呼入和呼出都必须要缓慢，要注意持续的进行。初学者体位法练习时保持自然呼吸即可。

　　Q5：练习瑜伽必须素食吗?

　　尽管很多高级瑜伽练习者都选择素食，我们也认为素食确实非常有好处，但是我们尊重大家的饮食习惯，提倡大家尽量的素食，以保持身体及头脑的洁净和轻盈，长期习练者都会自然而然的减少肉食食品。

　　Q6：我的工作非常紧张，常使我累得头疼，练瑜伽有用吗?

　　瑜伽的一个主要内容就是深腹式呼吸和伸展运动，这可以使肌肉、大脑都得到充足的氧气，得到放松，使身体的不良反应得到缓解。

　　结合体位法、冥想和调息，可以有效的降低甚至消除你的焦虑。通过这些功法，将你的注意力集中到自己的身体和思想，可以让你更加专注和自信。

　　也能够让你有更强的自我条件能力，及时把心态调整到最好的状态。但是练习瑜伽不会马上就有效果，关键在于坚持练习，一个月以后肯定有效果。

　　Q7：我有高血压，能做瑜伽吗?

　　研究表明瑜伽练习对高血压有不错的疗效。在练习瑜伽时，人的心跳开始放慢，呼吸平缓，血压下降，所以瑜伽能够缓解高血压。

　　但高血压朋友，请注意练习与倒立相关的功法，包括肩倒立，头倒立。

　　Q8：我开始练习瑜伽，怎么身体有些不适呢?

　　做瑜伽练习，身体都会有些不同的反应及以前的旧伤疼痛等等，这是因为瑜伽会让你的身体把旧有的不良都反应出来，只要坚持继续练习，这些情况就会渐渐消失，得到调整，你的身体状况就会得到提升。

　　Q9：女性在特殊日子可练习瑜伽么?注意事项有哪些?

　　女性在经期和怀孕3个月后都适宜做瑜伽练习(前提是知道如何针对练习，甚至整个孕期都可以练习瑜伽)。

　　瑜伽练习对治疗各种妇科疾病极有效，对于增进妇女健康也有补益。例如，月经失调、内分泌失调可通过瑜伽练习治愈，孕妇适当的练习瑜伽可增进胎儿的体质，甚至可以有助于无痛分娩，产后也可进行修复练习，具体何时开始根据本人练习经验和身体状况。

　　Q10：男人也能练瑜伽吗?

　　瑜伽是一种身心灵相结合的练习，并不是女性专属。如果被瑜伽动作表面的柔性所迷惑，对很多男性而言无疑是一种损失。

　　对于脚步匆匆的现代人来说，如果不能学会放松宣泄，就会引发一系列心理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病、抑郁症等。不仅如此，人在脑部疲劳的时候，很多功能都会受到影响，使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。

　　瑜伽更强调的是呼吸和体式相结合，使身心进入平静状态。一般来说，男性的柔韧度没有女性好，所以，在开始入门时不是很快，可是随着练习的深入就会发现，由于身体韧性增加，男性从瑜伽中获得的好处可能更多，体力会变得更好，瑜伽在雕塑外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。

　　经过一段由内而外、由外而内的锻炼后，人们会惊奇地发现，在体重减轻了几公斤的同时，心态也已经迥然不同。

　　虽说瑜伽在初级阶段时的柔韧性很重要，可是越练到难度大的动作，对力量的要求越高，很多动作对女性而言几乎是不可能完成的，而男性却能轻松完成。

　　Q11：感冒时能不能练瑜伽?

　　答案是可以的。要知道瑜伽除了体式还有清洁法，呼吸法都可以帮助你更快的恢复。你来上课时要和老师沟通目前你的身体状况，她可以根据你的情况关注你特殊时期的身体反应。

　　Q12：瑜伽练习多长时间后可以洗浴?

　　练习瑜伽时毛细血管扩张，练好之后马上沐浴容易使体内进入寒气，应该休息一段时间，至少30分钟以后再沐浴比较好。

　　热瑜伽会出大量的汗和消耗较多的体力，练好之后更不宜马上沐浴，需要休息更长时间。如果需要沐浴的话也不宜时间过长以免身体不适。

　　Q13：有时有人问：“治这种病练哪种瑜伽姿势好?”

　　瑜伽始终是综合性质的，想只用“一种瑜伽姿势治好病等这类想法”，是不符合实际的。但老师给你安排一系列动作有助您祛除或减轻疾病。

　　Q14：多久能练习完瑜伽姿势?

　　任何运动都不可能用少量的坚持得来永久的健康，瑜伽也是一样，练习俞长久，收益就会越大。练习完瑜伽姿势不是目的，最重要的是长期坚持所带来的身体感受。

　　Q15：练习以后我感觉浑身不舒服甚至有痛疼的感觉?

　　人体是会自我保护的有机体，如果你不够柔软就强迫身体伸展出危险姿势，肌肉反射性的收缩就会造成伤害，有时相当严重。把你的身体反应和老师及时沟通，她会给你建议。有轻微的酸痛感，是正常迹象。

　　Q16：瑜伽是怎么样减肥的?

　　从锻炼的效果来讲，保持静止性姿势的运动耗热量要大于连续性运动。(为什么健美运动员保持姿势一两分钟所消耗的热量要大于或等于我们连续跑步消耗的热量，脂肪在前一种运动中被迅速有氧消耗，因此瑜伽减肥的效果要好于一般的连续性运动。)

　　同时，由于它是讲究身心合一的效果，不仅是生理上的脂肪消耗，更重要的是它理顺了人的精神思路，使得我们精神上的易发病因素得到控制，人的不良情绪得到抒解，因此，更利于保持减肥效果。当然也要保持一种健康的生活习惯，不随便吃高热量的东西。

　　Q17：我是否可以在家练习呢?

　　瑜伽是一种完善的科学体系，所以你要采用准确的方法练习。如果不能按照规定去做，这些瑜伽练习就变成了无味的机器动作，与真正的含义背道而驰。所以在家练习练的好的人不多，非资深练习者最好还是有老师指导。

　　Q18：练习瑜伽的目的有什么?

　　瑜伽是一种生活态度和方式，而不单单是一种健身方法，瑜伽更是一条通向觉悟之路，能够获得多少，就取您自身的练习目的。

　　Q19：每次要练习多长，需要天天练习吗?

　　建议最好每周能够练习至少3次，每次1小时。如果不行，则每天安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是要坚持练习，否则效果会大打折扣。练习瑜伽，贵在坚持。

　　瑜伽的练习不要跟别人对比，因为每个人起点不同。今天比昨天进步就是胜利，你练习不久就会发现突然有一天你一直做不起没想到自己也能做了，并且会越来越轻松。

　　所谓水到渠成，你可能太追求体式的练习，要知道瑜伽不是体育运动，配合呼吸才是瑜伽的精髓，你只要在练习过程中保持觉知，身心就会被慢慢唤醒。