似乎大多数人都认为瑜伽就是拉伸，瑜伽就是开肩、开髋、开各种关节让身体柔软。瑜伽不是忙着开这里开那里，瑜伽是平衡的艺术!
我的肩膀太紧了，有没有好的动作可[文]以帮助开肩?
横叉竖叉下不去，怎么才能把髋打开[章]轻松做到一字马?
我的后弯做不好，轮式起不来，怎么才能把胸腔打开?
我们喜马拉雅瑜伽(西安)培训中心[来]的导师经常碰到学员问这些问题，对[自]于瑜伽初学者和瑜伽的糊涂的练习者[喜]来说，对于”开肩，开胸和开髋”并[马]不陌生。瑜伽并不是把身体支离破碎[拉]，而是把身体整个为一个圆融的整体[雅]。
其实，开肩也好，开髋也好，都是因[瑜]为我们生活中因为重力的因素，容易[伽]让肩关节内扣，也就是挤压肩关节内[研]侧;因为我们是站立行走的人，所以[修]我们的髋关节内侧总是处于内收挤压[培]的状态。
基于此，很多人借助瑜伽体式来展开[训]肩关节前侧，髋关节内侧，胸腔前侧[中]。因此，我们会天天看到很多人趴在[心]地上开髋，开肩;也看到很多人在胸[文]腔后侧顶着一块砖，告诉我是在开胸[章]，时间长了反而造成了胸椎强直，丢[来]失了胸椎曲线，也带来了肋骨前推。[自]
其实这些方法并不适合，瑜伽是通过[喜]延展肌肉，带动关节和骨骼回到最为[马]适合正确的位置，你开肩，开髋和开[拉]胸都是直接动骨骼关节，而没有去延[雅]展相关的肌肉，造成关节的过度伸展[瑜]而损伤，而且造成关节的另一侧挤压[伽]而损伤。
不断的去单一的打开关节的一个侧面[研]，那么就会破坏整个关节的稳定性，[修]也就违背了瑜伽的目的：整体，平衡[培]和放松。同时打开的概念越深入，那[训]么越会给练习者带来破坏性的损伤，[中]这个损伤完全是个人行为，是自己对[心]于瑜伽的错误概念导致的。
开肩，开髋和开胸的概念也来自于体[文]操和舞蹈的练习方法，很多人是舞蹈[章]和体操练习者出身，然后就不分青红[来]皂白的把自己原来的体操和舞蹈的练[自]习方法带到了瑜伽练习之中，那么这[喜]就是这个老师的责任了。
舞蹈和体操并非瑜伽，健身健美并非[马]瑜伽，普拉提运动并非瑜伽，为什么[拉]非要把它们同瑜伽前行的结合起来，[雅]这并不是一个好的结合，反而是造成[瑜]伤害的结果所在。同时也会混淆瑜伽[伽]的基本概念和思想。
我们永远不要去单纯的开肩的一侧，[研]你需要均匀的去延展肩部前侧，后侧[修]，上侧和下侧，你并不会因为绕动几[培]下肩关节，你的关节的紧张就可以缓[训]解了，你需要建立肩关节周围的肌肉[中]的延展，包括上背部，肋骨两侧，胸[心]腔前侧和手臂的肌肉。
那么，你也不要妄想去开胸，因为胸腔是非常坚硬的，即使胸外科专家也需要借助工具才可以做到。
所以，你不是躺在一个砖头上就可以[文]开胸的，它只能让你的胸椎曲线变得[章]强直，造成肩胛骨挤压向胸椎，同时[来]肋骨过度向前，你需要通过前屈建立[自]背部肌肉的延展，通过后弯曲练习建[喜]立胸腔前侧的伸展，通过扭转建立胸[马]腔两侧的伸展。
总之胸腔是一个笼子状的形态，你必[拉]须照顾整个胸腔才对，伸展整个的肋[雅]间肌肉才是打开胸腔的真实所在，英[瑜]文的 open并非中文的开门的意思，我[伽]们需要通过肋间肌肉的伸展来扩大胸[研]腔的容积，需要理解的打开是一种空[修]间的扩张才可以，并非开门的意思。[培]
我们也不要盲目的去开髋，很多瑜伽[训]培训中心，不知道为什么那么看重横[中]叉和竖叉，逼着学生“趴青蛙”，很[心]多人因此拉伤大腿内侧，这种残酷的[文]练习方法，似乎出自于舞蹈魔鬼化练[章]习方法。这整个是扭曲瑜伽的正面效[来]果，歪曲瑜伽练习的真实意义。
开髋需要伸展大腿内侧，而不是把髋[自]关节内侧当做敌人，你是通过伸展大[喜]腿内侧来伸展髋关节内侧，如果你把[马]百分之百的力量都放在髋关节内侧，[拉]那么你就是在不断的损伤自己，直到[雅]有一天你的大腿内侧拉伤为止!
此时你都不知道为什么拉伤了，横叉[瑜]在瑜伽里面叫做直角式，梵文名称是[伽]samakonasana，是让大[研]腿内侧肌肉得到向外侧的伸和展，在[修]这里我用的是“展开”，不仅仅是“[培]伸”，拉伤的原因就是只有“伸”的[训]行为，没有“展”的行为。
“伸”是长度，”展”是宽度，“伸”被”展”控制，“展“被“伸”控制，所以有“”伸“”的同时有“”展“”，它们相互协作，相互制约，才会平衡，那么练习就会安全可靠。
别只开髋，你的短板可能是闭髋，瑜[中]伽讲究平衡，既要练左侧，又要练右[心]侧，有后弯必有前屈，有开髋，则有[文]闭髋。
髋关节在人体结构中非常重要，不仅[章]仅因为骨骼关节，还包括不同功能的[来]肌肉，也承载着精密的生殖系统和内[自]脏系统。
为了练习一字马，为了让体式看起来[喜]很酷炫，一度开髋，但错误的练习和[马]过度的挤压，可能会造成你骨盆的损[拉]伤。
开髋的要点：
1、保持正位：在瑜伽中，有很多开[雅]髋的体式，蹲式、鸽子式、战士系列[瑜]、青蛙趴等，所有的练习都要求骨盆[伽]摆正，才能有效拉伸到髋部的肌肉。[研]如果在不正位的基础上，那么骨盆就[修]可能发生倾斜。
2、正确发力：开髋练习中，我们要[培]求的是髋部的柔韧性，而不是舞蹈中[训]的柔软度，这两者是有区别的。这时[中]候就需要肌肉发力，而非骨骼关节发[心]力。这是开髋的要点。
闭髋的练习：
这就类似于短板效应，即使你的开髋[文]开的再好，闭髋的短板则决定了你这[章]桶水的多少，即髋的灵活性。新经络[来]公众号提示练习完开髋体式，必须要[自]练习闭髋体式，不仅仅是为了让骨盆[喜]平衡，更重要的是可以增强髋部骨骼[马]的灵活性，就像是皮筋拉紧了，也需[拉]要松一松。
闭髋的体式非常多，西安瑜伽培训学[雅]院导师推荐两个大家常用的，也非常[瑜]实用的闭髋体式。
1、鸟王式：鸟王式是最常见的闭髋[伽]体式练，不仅可以缓解开髋造成的臀[研]部紧张，还可以有效舒展臀部肌肉，[修]很大程度上帮助我们进行闭髋的练习[培]。
2、牛面式：只从闭髋的效果来看，[训]牛面式可以很好的将脚踝、臀部、大[中]腿有效伸展和放松，让臀腿肌肉保持[心]弹性。加上手在背后相扣，可以灵活[文]肩关节。
如果将鸟王式和牛面式结合起来，是[章]不是这样的效果哈。开髋好处很多，[来]闭髋同样如此，瑜伽的练习不能只追[自]求某一方面，每一个瑜伽体式都是一[喜]个整体，有阴有阳，有左有右。作为[马]瑜伽练习者，甚至是瑜伽老师，更应[拉]该懂得平衡的概念。
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