站姿，双脚并拢。
凝视一固定点。
用左腿支撑平衡，弯曲右膝，右脚放在左大腿上尽量高的位置，呈半莲花姿势。
双臂举过头顶，十指相扣，掌心向下。双肘应伸直。
放松并保持整个身体的平稳。
这是起始姿势。
身体慢慢前屈，双臂保持伸直。相扣的十指放在左脚上，或者将双手手掌平放于地面。前额靠近左膝。
这是最终姿势。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
慢慢抬起身体和双臂，回到起始姿势，双手置于头顶上方。双臂放下置体侧，放松右腿。
双脚着地，以站姿放松。
闭上双眼。
换左腿，重复同样步骤。
呼吸：起始姿势时吸气。
身体前屈时呼气。
最终姿势时正常呼吸。
回到起始姿势时吸气。
放下双臂时呼气。
时长：练习一个回合，每侧保持最终姿势 2 分钟。
觉知：身体层面——保持平衡或者呼吸。心灵层面——腹轮。
顺序：应在眼镜蛇式、轮式、弓式之后或之前练习这种体位法。
禁忌：这种体位法不适合坐骨神经痛、椎间盘突出、疝气、高血压患者或腿部力量薄弱的人练习。倒立姿势的注意事项在此也适用。
功效：该体位法能够促进消化，消除便秘，改善血液循环，并增强双腿肌肉的力量。
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