坐姿，双腿伸直。
左膝弯曲，将左腿放在左上臂外侧尽量高的位置。
左腿向内夹紧，钩住手臂以承受一些重量。
双手手掌平放在地面上，右手掌放在右腿外侧。
凝视一固定点。
将整个身体抬离地面，保持右腿伸直，位于双臂之间，且与地面保持平行。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
身体回到地面，以坐姿彻底放松身体。
保持左腿伸直，重复同样步骤。
呼吸：坐在地面上时吸气。
抬起身体并保持平衡时内屏息。
落回地面时呼气。
功效：这一体位法可增强手臂肌肉力量，增加肩关节、髋关节和下背部的灵活性。它可以强化腹部器官，用力时通过收缩增强会阴肌肉。因此，这一体位法可以节约性能量，将其用于灵性 提升。
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