坐姿 ， 双腿 伸直。
左膝 弯曲 ，将 左腿 放在左上臂外侧尽量高的 位置 。
左腿向内夹紧，钩住 手臂 以承受一些重量。
双手 手掌 平放在 地面 上，右手 掌放在 右腿 外侧。
凝视一固定点。
将整个 身体 抬离地面，保持右腿伸直，位于 双臂 之间，且与地面保持平行。
在 感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终 姿势 。
身体回到地面，以坐姿彻底 放松 身体。
保持左腿伸直，重复同样步骤。
呼吸 ： 坐在地面上时 吸气 。
抬起身体并保持 平衡 时内屏息。
落回地面时 呼气 。
功效 ： 这一 体位法 可增强手臂 肌肉 力量 ，增加 肩关节 、 髋关节 和下 背部 的灵活性 。它可以强化 腹部器官 ， 用力 时通过收缩增强 会阴 肌肉。因此，这一 体位 法可以节约性 能量 ，将其用于 灵性 提升。
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