坐姿,双腿伸直,双脚并拢。
双膝弯曲并向胸部靠近,双脚平放在地板上。双臂放在双腿外侧,握住双脚脚底。
放松全身,凝视一固定点。
以尾骨为支撑,身体微微后倾,双脚抬离地面。
慢慢抬起双脚并伸直双膝。
用臀部支撑平衡。
双臂向后拉,双膝向头部靠近。
最终姿势时,背部尽量放松。
不要勉强用力。
在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持这个姿势。
慢慢屈膝并将双脚放回地面。
双腿向前伸展。
放松整个身体。
呼吸:坐姿时吸气。
抬起和放下双腿以及保持平衡时内屏息。
长时间地保持姿势时,屏息或者缓慢而深长地呼吸。
放下双脚后呼气。
时间:练习 3 遍;如果只做 1 遍,则保持最终姿势 3 分钟。
觉知:身体层面——四肢的拉伸,背部肌肉的放松,以及通过凝视固定点来保持平衡。心灵层面——腹轮。
顺序:这个练习可在眼镜蛇式或鳄鱼式之前进行。
禁忌:该体位法不适于椎间盘突出、坐骨神经痛、骶骨感染、高血压后者心脏病患者练习。
功效:与背部伸展式功效相似。此外,练习这种体位法还有助于培养平衡感。
原创转载分享授权 免责声明 合作联系
如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1124.html 转载需授权!