单腿鹤禅式 Eka Pada Baka Dhyanasana(one-legged crane pose)

做 鹤禅式 的最终 姿势 。

凝视鼻尖。

保持 平衡 ，重量转移至左臂， 右腿 慢慢地向后伸直。

尽可能长 时间 地保持这个姿势，不要勉强。

收回右膝，放在右上臂上。

双脚 放回 地面 ， 放松 。

再练习 一次，左腿 向后伸直。

呼吸 ： 短时间保持最终姿势时，内屏息。长时间保持则正常 呼吸。（基本细节与鹤禅式相同）

时长：可以保持姿势 2~3 分钟，也可以反复几次抬起和放 下双脚。

觉 知：身体 层面 ——保持平衡。 心灵 层面——与凝视鼻尖契合法相同，觉知 鼻尖。

顺序：练习这种 体位法 后，以 俯卧摊尸式 放松身体。

禁忌：高血压 、 心脏 病或者脑血栓 患者 不宜练习。

功效 ： 练习这种 体位 法能够 平衡神经系统 ，强壮 双臂 和双腕的 力量 ，并培养身体的 平衡感 。

提示：相比 肌肉 力量，练习这种体位法更需要良好的身体协调 能力 。

 如您需要  内容  填充，我们有庞大的  瑜伽  资料库以及  专业  的运营  人员  支持。
如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。
如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。
如有瑜伽、健康 、 生活  等相关新闻稿需要分发，亦可联系。
如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。
加微信，备注合作类型。

【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽  致力于  保护  作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】