单腿鹤禅式Eka Pada Baka Dhyanasana(one-legged crane pose)

做鹤禅式的最终姿势。

凝视鼻尖。

保持平衡，重量转移至左臂，右腿慢慢地向后伸直。

尽可能长时间地保持这个姿势，不要勉强。

收回右膝，放在右上臂上。

双脚放回地面，放松。

再练习一次，左腿向后伸直。

呼吸：短时间保持最终姿势时，内屏息。长时间保持则正常呼吸。（基本细节与鹤禅式相同）

时长：可以保持姿势2~3分钟，也可以反复几次抬起和放下双脚。

觉知：身体层面——保持平衡。心灵层面——与凝视鼻尖契合法相同，觉知鼻尖。

顺序：练习这种体位法后，以俯卧摊尸式放松身体。

禁忌：高血压、心脏病或者脑血栓患者不宜练习。

功效：练习这种体位法能够平衡神经系统，强壮双臂和双腕的力量，并培养身体的平衡感。

提示：相比肌肉力量，练习这种体位法更需要良好的身体协调能力。