坐姿，双腿伸直。
屈左膝，将左脚放在右大腿上，莲花式呈半莲花姿势。
屈右膝，右脚平放在地板上。
弯曲双臂，将前臂置于右大腿下。
凝视一固定点。
以尾骨为支撑，身体向后倾斜。慢慢抬起右腿并伸直膝盖。
用臀部后侧平衡，右腿靠近身体，双臂交握支撑右腿。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
弯曲右膝，脚放回地面。腿向前伸。
换另一侧，重复同样步骤。每侧练习 5 遍。
呼吸：坐姿时吸气。
到达最终姿势的过程以及保持最终姿势时，内屏息。
如保持最终姿势一段时间则正常呼吸。
脚放回地面后呼气。
觉知：身体层面——凝视固定点的同时保持平衡。心灵层面——腹轮。
功效：这种体位法可增加平衡感，莲花式能刺激肠胃蠕动，缓解便秘。
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