坐姿,双腿伸直。
屈左膝,将左脚放在右大腿上,莲花式呈半莲花姿势。
屈右膝,右脚平放在地板上。
弯曲双臂,将前臂置于右大腿下。
凝视一固定点。
以尾骨为支撑,身体向后倾斜。慢慢抬起右腿并伸直膝盖。
用臀部后侧平衡,右腿靠近身体,双臂交握支撑右腿。
在感觉舒适的前提下,尽可能长时间地保持最终姿势。
弯曲右膝,脚放回地面。腿向前伸。
换另一侧,重复同样步骤。每侧练习5遍。
呼吸:坐姿时吸气。
到达最终姿势的过程以及保持最终姿势时,内屏息。
如保持最终姿势一段时间则正常呼吸。
脚放回地面后呼气。
觉知:身体层面——凝视固定点的同时保持平衡。心灵层面——腹轮。
功效:这种体位法可增加平衡感,莲花式能刺激肠胃蠕动,缓解便秘。
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