双手双臂式Dwi Hasta Bhujasana(two hands and ams pose)

蹲姿，双脚分开约45 厘米的距离。

双手手掌平放在两脚之间的地板上。

凝视一固定点。

开始将重量转移至双臂上，尤其是右臂。

左脚抬离地面，左腿绕过左臂外侧，并放在左上臂上。

保持平衡。

将身体的重量均衡地转移到双臂上，抬起右脚，并将右腿慢慢地放在右上臂外侧。

最终姿势时，整个身体由双臂和双手支撑。

在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持这个姿势。

以相反的动作顺序慢慢回到起始姿势。

休息片刻。

再做一次，这次先抬右脚。

每侧再练习1~2次。

呼吸：在整个练习过程中始终正常呼吸。

觉知：身体层面——小心地转移身体重量，避免失去平衡，觉知手臂和肩部力量。心灵层面—喉轮。

禁忌：坐骨神经痛、椎间盘突出、疝气、心脏病、高血压患者及背部力量薄弱者不宣练习此体位法。

功效：练习这种体位法能够锻炼手臂肌肉，增强肩关节和下背部的灵活度。它还能按摩和调节腹部及内脏器官，刺激胰腺。