跪姿，双脚并拢，双膝分开。
双手手掌平放在地面上，手指指向脚的方向。手腕及前臂并拢。
身体前倾，腹部置于双肘上，胸部靠住上臂。
保持身体平衡，双腿慢慢向后伸直。
双脚并拢，脚趾尖着地。
微微抬头，凝视前方与眼睛水平方向的固定点。
这是最终姿势。
做最终姿势时，身体的全部重量应放在双手以及脚尖上。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持这个姿势。
不要勉强用力。
双膝放回地面，呈雷电式坐姿。
放松全身。
呼吸：在做第一个姿势之前充分呼气。
短时间地保持最终姿势和身体落下时，外屏息。
较长时间地保持最终姿势时，缓慢而深长地呼吸。
身体下降时外屏息。
回到坐姿后吸气。
时长：熟 练者能保持最终姿势达 3 分钟。初学者应保持姿势 几秒钟，经过数周的练习，这渐延长保持姿势的时间。
练习 3 遍。
觉知：身体层面——腹部，平衡感，或者呼吸。心灵层面一脐轮。
顺序：这种体位法可以作为孔雀式的准备动作。如果练习者不具备做孔雀式所需的肌肉力量，可以将天鹅式作为替代动作。
不应在倒立体位法之前练习这种体位法。
禁忌：消化性溃疡、十二指肠贵疡、胃酸过多、洒气或者高血压患者不宜练习。孕妇严禁练刁天鹅式。
功效：天鹅式能够按摩和刺激所有的腹部器官和肌肉，有助于保持消化系统的健康。
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