飞马式 Vatayanasana(flying horse pose)

站姿 ， 双脚 并拢。

凝视一固定点。

将 体重 转移到 右腿 上。

弯曲 左膝，将 左腿 放在右 大腿 上，呈半 莲花 姿势 。

抓住左 脚踝 直到 身体 稳定 下来，然后将 双手 手掌 合十于胸前。

慢慢弯曲右膝，身体下蹲，保持 平衡 ，直到左膝着地。

保持最终姿势片刻。均匀地在 右脚 和左膝上平衡身体重量。

重量再次转移到右腿上，慢慢抬起身体，伸直右膝并回到起始姿势。

放松 左腿并回到 地面 。闭上双眼，以站姿放松。

换另一条腿，重复同样步骤。

每侧 练习 3 遍。

呼吸 ： 起始姿势以单脚站立时 吸气 。

身体下蹲时屏息。

最终姿势时正常呼吸。

抬起上身时内屏息。

重新直立时 呼气 。

觉知 ： 身体 层面 ——保持平衡，尤其是在练习的不同 阶段 转移重量的 过程 中，抬起上身时觉知上涌的 能量 以及 腿部 的力量 。

心灵 层面——腹轮 。

禁忌：这是一个强烈的练习。坐骨神经痛 、 椎间盘突出 患者 ， 背部 、 髋部 、 膝盖 、脚踝薄弱者，疝气、 心脏 病或 高血压 患者不应练习此 体位法 。

功效 ： 这种 体位 法能够增强腿部 肌肉 和膝关节 的力量，通过练习 飞马式 ， 修行者 可逐步增强保留精液的 能力 ，以保持有 节奏 的生活 状态 。

变式：练习飞马式时，双臂 与身体呈 45 度角向下 伸展 ，或者呈翼状向身体两侧伸展。

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