飞马式Vatayanasana(flying horse pose)

HimalayanYoga 2022-10-12 瑜伽教练培训进修资料 377 0

站姿,双脚并拢。

凝视一固定点。

将体重转移到右腿上。

弯曲左膝,将左腿放在右大腿上,呈半莲花姿势。

抓住左脚踝直到身体稳定下来,然后将双手手掌合十于胸前。

慢慢弯曲右膝,身体下蹲,保持平衡,直到左膝着地。

保持最终姿势片刻。均匀地在右脚和左膝上平衡身体重量。

重量再次转移到右腿上,慢慢抬起身体,伸直右膝并回到起始姿势。

放松左腿并回到地面。闭上双眼,以站姿放松。

换另一条腿,重复同样步骤。

每侧练习3遍。

飞马式Vatayanasana(flying horse pose)



呼吸:起始姿势以单脚站立时吸气。

身体下蹲时屏息。

最终姿势时正常呼吸。

抬起上身时内屏息。

重新直立时呼气。

觉知:身体层面——保持平衡,尤其是在练习的不同阶段转移重量的过程中,抬起上身时觉知上涌的能量以及腿部的力量。

心灵层面——腹轮。

禁忌:这是一个强烈的练习。坐骨神经痛、椎间盘突出患者,背部、髋部、膝盖、脚踝薄弱者,疝气、心脏病或高血压患者不应练习此体位法。

功效:这种体位法能够增强腿部肌肉和膝关节的力量,通过练习飞马式,修行者可逐步增强保留精液的能力,以保持有节奏的生活状态。

变式:练习飞马式时,双臂与身体呈45度角向下伸展,或者呈翼状向身体两侧伸展。


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