站姿,双脚并拢。
凝视一固定点。
将体重转移到右腿上。
弯曲左膝,将左腿放在右大腿上,呈半莲花姿势。
抓住左脚踝直到身体稳定下来,然后将双手手掌合十于胸前。
慢慢弯曲右膝,身体下蹲,保持平衡,直到左膝着地。
保持最终姿势片刻。均匀地在右脚和左膝上平衡身体重量。
重量再次转移到右腿上,慢慢抬起身体,伸直右膝并回到起始姿势。
放松左腿并回到地面。闭上双眼,以站姿放松。
换另一条腿,重复同样步骤。
每侧练习 3 遍。
呼吸:起始姿势以单脚站立时吸气。
身体下蹲时屏息。
最终姿势时正常呼吸。
抬起上身时内屏息。
重新直立时呼气。
觉知:身体层面——保持平衡,尤其是在练习的不同阶段转移重量的过程中,抬起上身时觉知上涌的能量以及腿部的力量。
心灵层面——腹轮。
禁忌:这是一个强烈的练习。坐骨神经痛、椎间盘突出患者,背部、髋部、膝盖、脚踝薄弱者,疝气、心脏病或高血压患者不应练习此体位法。
功效:这种体位法能够增强腿部肌肉和膝关节的力量,通过练习飞马式,修行者可逐步增强保留精液的能力,以保持有节奏的生活状态。
变式:练习飞马式时,双臂与身体呈 45 度角向下伸展,或者呈翼状向身体两侧伸展。
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