用瑜伽来帮助你的大脑对抗压力

　　11 月是心理健康宣传月。这个经常被忽视的话题比以往任何时候都更加重要。研究发现，2020-2021 年恐慌发作的报告有所增加。Nature's Lab 希望您拥有克服压力所需的工具。

　　当我们进入压力增加的时期时，我们的反应都会有所不同。许多压力增加的迹象包括感到不知所措、难以入睡、情绪波动和难以集中注意力。有时，人们会陷入停顿状态，无法完全完成任务。

　　您可以做很多事情来摆脱压力循环，并为您的大脑提供所需的支持来帮助您。因此，在达到惊恐发作的程度之前，请尝试其中的一些提示和补充。

　　改善心理健康的可行步骤

　　绿色时间

　　简而言之，绿色时间就是在大自然中度过时光。许多研究表明，绿色时间可以改善情绪和整体幸福感。这是摆脱屏幕并重新集中注意力的好方法。无论您是在小径上散步还是在树下阅读一些浅色书籍，只要您在户外，这就是绿色时间。你的大脑稍后会感谢你。

　　练习冥想

　　冥想是研究最多的减轻压力和重置思想的方法之一。我们都可以使用一点重置，你不觉得吗?

　　冥想的问题是一开始可能很难做到，尤其是如果它对你来说是新的。幸运的是，许多应用程序可以帮助指导您。如果动手方法更适合您，许多瑜伽工作室也会开设冥想课程。

　　从每天专注于呼吸 5 分钟开始。这可以产生巨大的影响，如果需要，可以全天重复。请记住，您必须像训练小狗一样训练自己的思维。这需要时间，但通过经常练习，您很快就会注意到不同之处。

　　用瑜伽动起来

　　任何动作! 无论您是去健身房、散步还是在客厅里裸舞。没关系。当你移动你的身体时，你的大脑会充满让你感觉良好的神经递质。运动越欢乐，效果就越好。

　　一些灵性认为，当我们不移动我们的身体时，能量就会被卡住。为了改善我们的心理状态，我们必须首先释放那些被卡住的能量。这就是为什么在瑜伽中，我们在姿势之后进行冥想。