胸式呼吸是通过胸廓的扩张和收缩进行呼吸，运用到了肺中叶。同样的气体交换量，胸式呼吸要比腹式呼吸消耗更多的能量。体育锻炼、用力以及有压力和紧张时常常用到这种呼吸方式，身体能够借此获得更多的氧气。然而，即使紧张情况过去之后很久，很名人往往还在继续用这种方式呼吸，这样一来就养成了不良的呼吸习惯，并制造持续的紧张感。
以一种冥想姿势坐好，或者以摊尸式仰卧，放松全身。
持续觉知自然呼吸片刻，注意力放在胸腔两侧。
停止动用横膈膜，开始以缓慢扩张胸廓的方式吸气。
感觉每一根肋骨向外向上移动，感知这种扩张将空气吸入肺 部。
尽可能地扩张胸腔。
通过放松胸部肌肉呼气。感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部。
通过胸腔缓慢、 深长地呼吸，保持完全的觉知。
不要动用横膈膜。
继续胸式呼吸几分钟，每次吸气和呼气之后稍作停顿。
完全放松，再次观察自然的呼吸模式。
让意识返回，观察整个身体。觉知周團的环境，轻轻睁开眼睛。
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