胸式呼吸 (Thoracic Breathing)

胸式呼吸 是通过胸廓的扩张和收缩进行 呼吸 ，运用到了肺中叶。同样的气体交换量，胸式呼吸要比 腹式呼吸 消耗更多的 能量 。 体育 锻炼 、 用力 以及有 压力 和紧张时常常用到这种呼吸 方式 ， 身体 能够借此获得更多的 氧气 。然而，即使紧张 情况 过去之后很久，很名人往往还在继续用这种方式呼吸，这样一来就养成了不良的呼吸习惯，并制造持续的紧张感。

以一种 冥想 姿势 坐好，或者以 摊尸式 仰卧 ， 放松 全身 。

持续 觉知 自然呼吸 片刻，注意力放在 胸腔 两侧。

停止动用 横膈膜 ，开始以缓慢扩张胸廓的方式 吸气 。

感觉 每一根 肋骨 向外向上移动，感知这种扩张将空气吸入肺 部。

尽可能地扩张胸腔。

通过放松 胸部 肌肉 呼气 。感觉胸腔收缩，将空气挤压出肺部。

通过胸腔缓慢、 深长地呼吸，保持完全的觉知。

不要动用横膈膜。

继续胸式呼吸几分钟，每次吸气和呼气之后稍作停顿。

完全放松，再次观察自然的 呼吸模式 。

让意识 返回，观察整个身体。觉知周團的 环境 ，轻轻睁开 眼睛 。

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