站姿，凝视身体前方一固定点。
弯曲右腿，环绕在左腿上。右大腿应在左大腿前，右脚脚背应勾住左小腿。
弯曲双肘并放在胸前。前臂互相缠绕，左肘位于下方。
双手手掌并拢，模仿鹰喙状。
保持平衡片刻，然后慢慢弯曲左膝下蹲，保持背部挺直，知道手肘接触膝盖，右脚大脚趾接触地面。
眼睛始终凝视那个固定点。
尽可能长时间地保持最终姿势。然后抬起身体，放松双腿和双臂。
闭上眼镜，放松。
互换双臂和双腿的位置，重复同样步骤。
每侧练习 3 遍。
呼吸：始终保持正常呼吸。
觉知：身体层面——下蹲和上台身体时保持平衡，心灵层面——根轮。
功效：鹰式可提升专注力，增强肌肉力量，放松双肩、双腿和双臂的关节，对上背部有益。
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