单腿祈祷式 Eka Pada Pranamasana (one-legged prayer pose)

HimalayanYoga 2022-10-06 瑜伽教练培训进修资料 359 0

站姿,双脚并拢,双臂放在身体两侧。凝视身体前方的一个固定点。

弯曲右腿,抓住脚踝,将脚底放在左大腿内侧。

脚跟应靠近会阴,右膝应该指向侧面。

身体平衡之后,双手放在胸前呈祈祷式,这是最终姿势。

放下双手,再放下右脚。

彻底放开姿势,换另一侧重复同样步骤。

单腿祈祷式 Eka Pada Pranamasana (one-legged prayer pose)


呼吸:始终保持正常呼吸。

时长:每条腿练习3遍,保持最终姿势2 分钟。

觉知:身体层面——与眼睛水平的固定点。心灵层面——眉心轮或心轮。

功效:该体位法能够增强神经系统的平衡,还可强健腿部、脚踝和脚部的肌肉。

变式:做单腿祈祷式的最终姿势。保持凝视与眼晴水平的正前方,吸气,双手手掌合拢并将双臂举过头顶。保持姿势时內屏

息,双手放回胸前时呼气。换另一侧重复同样步骤。


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