站姿，双脚并拢，双臂放在身体两侧。凝视身体前方的一个 固定点。
弯曲右腿，抓住脚踝，将脚底放在左大腿内侧。
脚跟应靠近会阴，右膝应该指向侧面。
身体平衡之后，双手放在胸前呈祈祷式，这是最终姿势。
放下双手，再放下右脚。
彻底放开姿势，换另一侧重复同样步骤。
呼吸：始终保持正常呼吸。
时长：每条腿练习 3 遍，保持最终姿势 2 分钟。
觉知：身体层面——与眼睛水平的固定点。心灵层面——眉心轮或心轮。
功效：该体位法能够增强神经系统的平衡，还可强健腿部、脚踝和脚部的肌肉。
变式：做单腿祈祷式的最终姿势。保持凝视与眼晴水平的正前方，吸气，双手手掌合拢并将双臂举过头顶。保持姿势时內屏
息，双手放回胸前时呼气。换另一侧重复同样步骤。
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