头倒立莲花式Oordhwa Padmasana(headstand lotus pose)

HimalayanYoga 2022-10-06 瑜伽教练培训进修资料 385 0

做头倒立式。

达到平衡后,慢慢叠起双腿呈莲花式。

在感觉舒适的前提下,尽量长时间地保持最终姿势。

双腿伸直,回到头倒立式,再次取得平衡。

回到起始姿势,步骤与头倒立式相同。

头倒立莲花式Oordhwa Padmasana(headstand lotus pose)


呼吸:抬起双腿进入头倒立式的过程中深吸气。

在头倒立中平衡,折叠双腿至莲花式,以及再回到头倒立的过程中,练习正常呼吸。

向下回到地面时内屏息。

时长:初学此体位法时仅保持几秒钟即可,练习几周后逐渐将时间增加到3分钟。每次练习中,此体位法只练习一遍即可。

觉知:身体层面——双腿、颈部、背部的排列,扩张胸腔,或者呼吸。心灵层面——顶轮或者心轮。

顺序:之后应练习反体式,如摩天式和摊尸式。

禁忌:这一体位法只适合健康强壮的练习者。这种体位法不适于坐骨神经痛、体弱、膝盖损伤、甲状腺肿大、肝脾不适、颈椎炎、腰间盘突出、高血压、心脏疾病、眼部血管衰弱、血栓症和血液不洁等患者练习。月经期或怀孕的妇女禁止练习。一定要先掌握莲花式及头倒立式之后,才能尝试此体位法。

功效:此体位法法人功效与头倒立式基本相同,但腿部血液的自由回流受阻。这种体位法能够充分伸展胸部和背部,拉伸并按摩骨盆区域,对内脏器官有益。可加强并均衡腿部肌肉,培养平衡感。

    原创转载分享授权 免责声明 合作联系
    如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。
    如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。
    如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。
    如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。
    如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。
    加微信,备注合作类型。
    
    【免责声明:部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】

    本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yoga-teacher-training-materials/1068.html 转载需授权!

    分享到:

    联系瑜伽培训中心

    17791657156 扫描微信 956568356
    陕公网安备

    陕公网安备 61011602000488号

    工商电子营业执照亮照

    工商电子营业执照亮照

    在线客服