头倒立莲花式 Oordhwa Padmasana(headstand lotus pose)

做头倒立式。

达到平衡后，慢慢叠起双腿呈莲花式。

在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。

双腿伸直，回到头倒立式，再次取得平衡。

回到起始姿势，步骤与头倒立式相同。

呼吸：抬起双腿进入头倒立式的过程中深吸气。

在头倒立中平衡，折叠双腿至莲花式，以及再回到头倒立的过程中，练习正常呼吸。

向下回到地面时内屏息。

时长：初学此体位法时仅保持几秒钟即可，练习几周后逐渐将时间增加到 3 分钟。每次练习中，此体位法只练习一遍即可。

觉知：身体层面——双腿、颈部、背部的排列，扩张胸腔，或者呼吸。心灵层面——顶轮或者心轮。

顺序：之后应练习反体式，如摩天式和摊尸式。

禁忌：这一体位法只适合健康强壮的练习者。这种体位法不适于坐骨神经痛、体弱、膝盖损伤、甲状腺肿大、肝脾不适、颈椎炎、腰间盘突出、高血压、心脏疾病、眼部血管衰弱、血栓症和血液不洁等患者练习。月经期或怀孕的妇女禁止练习。一定要先掌握莲花式及头倒立式之后，才能尝试此体位法。

功效：此体位法法人功效与头倒立式基本相同，但腿部血液的自由回流受阻。这种体位法能够充分伸展胸部和背部，拉伸并按摩骨盆区域，对内脏器官有益。可加强并均衡腿部肌肉，培养平衡感。