头倒立莲花式 Oordhwa Padmasana(headstand lotus pose)

做 头倒立 式。

达到 平衡 后，慢慢叠起 双腿 呈莲花式 。

在感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保持最终 姿势 。

双腿伸直，回到头 倒立 式，再次取得平衡。

回到起始姿势，步骤与头倒立式相同。

呼吸 ： 抬起双腿进入头倒立式的 过程 中深 吸气 。

在头倒立中平衡，折叠双腿至 莲花 式，以及再回到头倒立的过程中，练习 正常呼吸。

向下回到 地面 时内屏息。

时长：初学此 体位法 时仅保持几秒钟即可，练习几周后逐渐将时间增加到 3 分钟。每次练习中，此 体位 法只练习一遍即可。

觉知 ： 身体 层面 ——双腿、 颈部 、 背部 的排列，扩张 胸腔 ，或者呼吸。 心灵 层面——顶轮 或者 心轮 。

顺序：之后应练习反 体式 ，如 摩天式 和摊尸式 。

禁忌：这一体位法只适合 健康 强壮的 练习者 。这种体位法不适于 坐骨神经痛 、体弱、 膝盖 损伤 、 甲状腺 肿大、肝脾不适、颈椎 炎、腰间盘突出 、 高血压 、 心脏 疾病 、眼部血管衰弱、血栓症和 血液 不洁等 患者 练习。月 经期 或怀孕的妇女禁止练习。一定要先掌握莲花式及头倒立式之后，才能尝试此体位法。

功效 ： 此体位法法人功效与头倒立式基本相同，但 腿部 血液的自由回流受阻。这种体位法能够充分 伸展 胸部 和背部，拉伸 并按摩 骨盆 区域，对 内脏 器官 有益。可加强并均衡腿部 肌肉 ，培养 平衡感 。

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