无支撑头倒立式 Niralamba Sirshasana (unsupported headstand pose)

第 1 阶段 ： 以猫式 伸展 作为起始 姿势 ， 头顶 放在 双手 之间的毯子上。

双臂 在胸前伸直，双手平放于地，与肩同宽。

双腿 伸直，用双手、双脚 和头部 共同 支撑 身体 重量。

第 2 阶段：双脚逐步向头部移动，保持双腿伸直，直到与 地面 垂直。

双手向下压，慢慢屈曲双腿，双脚抬离地面，双膝 向胸部 靠近。

第 3 阶段：慢慢抬起 膝盖 ，直到双膝朝上。

保持这一姿势几秒钟，控制 好平衡 。

慢慢伸直膝盖，直到双脚朝上并 放松 。

最终姿势时，整个身体与地面垂直，理想 状态 下，全部身体由头部支撑。双手仅仅用于保持平衡。

在 感觉 舒适的前提下，尽可能长 时间 地保持最终姿势。

第 4 阶段：回到起始姿势。

以相反顺序的 动作 放下身体，直至双脚着地。

双手放在头部两侧，双膝 弯曲 着地。

头部贴地片刻，放松。

时长：该 体位法 在最终姿势时 稳定性 不如 头倒立 式，因此不适合长时间保持。

练习 提示：熟练者无需弯曲双膝，可直接做到身体与地面垂直。

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