第 1 阶段：以猫式伸展作为起始姿势，头顶放在双手之间的毯子上。
双臂在胸前伸直，双手平放于地，与肩同宽。
双腿伸直，用双手、双脚和头部共同支撑身体重量。
第 2 阶段：双脚逐步向头部移动，保持双腿伸直，直到与地面垂直。
双手向下压，慢慢屈曲双腿，双脚抬离地面，双膝向胸部靠近。
第 3 阶段：慢慢抬起膝盖，直到双膝朝上。
保持这一姿势几秒钟，控制好平衡。
慢慢伸直膝盖，直到双脚朝上并放松。
最终姿势时，整个身体与地面垂直，理想状态下，全部身体由头部支撑。双手仅仅用于保持平衡。
在感觉舒适的前提下，尽可能长时间地保持最终姿势。
第 4 阶段：回到起始姿势。
以相反顺序的动作放下身体，直至双脚着地。
双手放在头部两侧，双膝弯曲着地。
头部贴地片刻，放松。
时长：该体位法在最终姿势时稳定性不如头倒立式，因此不适合长时间保持。
练习提示：熟练者无需弯曲双膝，可直接做到身体与地面垂直。
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