前额支撑式 Kapali Asana (forehead supported pose)

      做 头倒立 式。

保持 平衡 片刻，然后前额贴地，慢慢改变 头部 与地面 的角度 。

这是平衡点。

最终 姿势 时，脊柱 和双腿 稍稍后倾以保持平衡。

在 感觉 舒适的前提下，尽量长 时间 地保特最终姿势。

回到头 倒立 式，然后放下 身体 。

变式 1：做前额 支撑 式。

屈右膝，将 右脚 脚底贴在左 大腿 前面。右膝朝前。

屈左膝，使左脚指向身后地板的 方向 。

在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。

回到前额支撑式，换另一条腿，重复同样步骤。

变式 2：做前额支撑式。

屈右膝，脚跟 触碰右臀。

臀部 前倾，屈 左腿 ，左膝靠近 胸部 。

左脚脚底放于右大腿上。

最终姿势时，右膝朝前，左膝朝下。

在感觉舒适的前提下，尽量长时间地保持最终姿势。

换另一条腿，重复 练习 。

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