全莲花，看起来很简单，实际练习起来则相当有难度，很多人练习全莲花时，膝盖感觉疼痛!
其实，那是因为髋关节比较紧张导致，在进入全莲花之前，应充分将髋、膝、踝三个关节充分热身，让身体和关节活动开，再进入体式才更安全!
今天，分享一套为全莲花准备的预备体式，经常练习，能很好地灵活髋关节，减少膝盖负担，为盘全莲花做好准备!
01、低弓步
从下犬式进入低弓步
吸气，右腿往前迈
呼气，左髋下沉，膝盖落地
停留10个呼吸，换另外一侧
之后回到下犬式
02、半鸽式
从下犬式进入半鸽子式
吸气，左腿屈膝向前
小腿尽量平行髋部，髋部摆正
停留10个呼吸，换另外一侧
03、双鸽式
从半鸽式退出，进入双鸽式
双膝屈膝盘坐，左腿在上
停留10个呼吸，换另外一侧
04、怀抱婴儿式
进入怀抱婴儿式
坐立，双腿伸直向前
左腿屈膝抬起，左髋外旋
双手放在小腿外侧左右晃动
停留10个呼吸，换另外一侧
05、单腿鸽子式
站立山式位，左腿屈膝
将左脚背放在右大腿前侧
呼气收腹，屈髋屈膝向下蹲
双手合十放于胸前
停留10个呼吸，换另外一侧
06、束角式
坐立位，两脚脚掌心相对
保持坐骨向下，脊柱延展向上
配合呼吸，左右晃动髋部
停留10个呼吸
07、半莲花
尝试先练习半莲花
从简易坐姿准备
双手抓左脚踝位置靠近腹股沟
停留10个呼吸，换另外一侧
08、全莲
以上7个热身体式练习完后
尝试进入全莲花式
注意一定要做足充分热身
成功进入后可慢慢加长停留时间
请注意，如果膝关节、髋关节有伤的伽人不建议练习全莲花!
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