如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!(盘莲花的时候膝盖疼怎么办)

访客 2022-09-22 瑜伽体式及序列 1095 0

  全莲花,看起来很简单,实际练习起来则相当有难度,很多人练习全莲花时,膝盖感觉疼痛!

  其实,那是因为髋关节比较紧张导致,在进入全莲花之前,应充分将髋、膝、踝三个关节充分热身,让身体和关节活动开,再进入体式才更安全!

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 1 张

  今天,分享一套为全莲花准备的预备体式,经常练习,能很好地灵活髋关节,减少膝盖负担,为盘全莲花做好准备!

  01、低弓步

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 2 张

  从下犬式进入低弓步

  吸气,右腿往前迈

  呼气,左髋下沉,膝盖落地

  停留 10 个呼吸,换另外一侧

  之后回到下犬式

  02、半鸽式

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 3 张

  从下犬式进入半鸽子式

  吸气,左腿屈膝向前

  小腿尽量平行髋部,髋部摆正

  停留 10 个呼吸,换另外一侧

  03、双鸽式

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 4 张

  从半鸽式退出,进入双鸽式

  双膝屈膝盘坐,左腿在上

  停留 10 个呼吸,换另外一侧

  04、怀抱婴儿式

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 5 张

  进入怀抱婴儿式

  坐立,双腿伸直向前

  左腿屈膝抬起,左髋外旋

  双手放在小腿外侧左右晃动

  停留 10 个呼吸,换另外一侧

  05、单腿鸽子式

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 6 张

  站立山式位,左腿屈膝

  将左脚背放在右大腿前侧

  呼气收腹,屈髋屈膝向下蹲

  双手合十放于胸前

  停留 10 个呼吸,换另外一侧

  06、束角式

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 7 张

  坐立位,两脚脚掌心相对

  保持坐骨向下,脊柱延展向上

  配合呼吸,左右晃动髋部

  停留 10 个呼吸

  07、半莲花

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 8 张

  尝试先练习半莲花

  从简易坐姿准备

  双手抓左脚踝位置靠近腹股沟

  停留 10 个呼吸,换另外一侧

  08、全莲

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 9 张

如何「盘全莲花」才不会“膝盖疼”?一文揭晓!  全莲花 盘坐 瑜伽盘坐 全莲花盘坐 全莲花坐姿 第 10 张

  以上 7 个热身体式练习完后

  尝试进入全莲花式

  注意一定要做足充分热身

  成功进入后可慢慢加长停留时间

  请注意,如果膝关节、髋关节有伤的伽人不建议练习全莲花!


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