月经不调
突然就胖了一圈
莫名其妙想发脾气
好好的脸上居然长了黄褐斑
……
如果你有这些烦人的症状，一定要小心了，因为这可能来自同一个幕后黑手——内分泌失调!
到底是什么导致我们内分泌失调? 如何正确调理它呢?
身体 9 大信号
预示内分泌失调
内分泌系统包含了甲状腺、胰腺、性腺、肾上腺等等。
当这些腺体分泌异常时，就会导致体内激素失衡，进而出现不孕、子宫内膜异位症、痛经、月经不调等妇科问题，一些乳腺疾病、甲状腺疾病等也和内分泌失调有关。
当内分泌失调时，身体会有一系列的预警信号：
01. 皮肤状态变差 02. 脾气急躁 03. 月经失调 04. 脱发 05. 疲劳乏力 06. 突然发胖 07. 不孕 08. 乳房胀痛 09. 过早出现白发
内分泌失调
到底是谁在作怪?
其实，很多人内分泌失调是因为有着不良的生活习惯：
01 长期熬夜
02 睡前玩手机
03 过于紧张、劳累
下面小编推荐这些体式，能有效调理内分泌、改善我们的状态：
动作 1：
金刚座姿准备
吸气，脊柱向左侧侧屈
额头贴地、双肩放松
停留 10-12 个呼吸后换边
动作 2：
从上一动作退出，双手手肘落地
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
坐骨向后向上，进入海豚式
停留 5 - 8 个呼吸
动作 3：
从海豚式退出，进入下犬式
左腿交叉放在右脚外侧
停留 5 - 8 个呼吸，换另外一侧
动作 4：
从下犬式退出，双脚向前走
进入下蹲祈祷式，髋部外旋
脚尖、膝盖微微向外
核心收紧、脊柱延展，停留 8 -10 个呼吸
动作 5：
从上一动作退出，回到坐姿
右腿屈膝放在左大腿外侧
左腿屈膝，脚跟靠近右臀外侧
吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
胸腔向右侧扭转
停留 10-12 个呼吸后换边
动作 6：
从上一动作退出，进入鸽子式
吸气，右髋外旋，右腿外侧落地
呼气，收紧核心，身体前屈俯卧
停留 1 - 2 分钟后，交换另外一侧
动作 7：
仰卧，双腿屈膝向上抬离地面
吸气，右髋外旋，右脚背贴紧左大腿
呼气，收紧核心，下背部完全贴地
停留 10-12 个呼吸，交换另外一侧
动作 8：
仰卧，双腿向前伸直
呼气，收紧核心
右腿屈髋、屈膝靠近腹部
停留 10-12 个呼吸后还原
瑜伽不仅对维持我们的健康起着重要作用，而且对我们的内分泌系统也有很好的效果，大家一定要坚持练习~
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