参与迈索尔瑜伽课, 揭开迈索尔瑜伽方法的神秘面纱.（迈索尔瑜伽简介）

　　即使您对什么是迈索尔有所了解，当您考虑参加第一堂迈索尔 课程 时，很难预料自己的处境。然而，即使对于 初学者 来说，它也确实是一种非常受欢迎和包容的 瑜伽练习 形式。也许特别适合初学者。请允许我消除神秘的迈索尔 方法 周围的一些阴霾。

　　我教 阿斯汤加瑜伽 的迈索尔方法。你听说过吗? 如果你 练习 任何 瑜伽 技巧 ，你可能听说过 阿斯汤加 ，但迈索尔可能是个谜。即使您对什么是迈索尔有所了解，参加课程的 想法 也可能有点吓人。我完全明白。当您考虑参加第一堂迈索尔课程时，很难预料自己的处境。然而，即使对于初学者来说，它也确实是一种非常受欢迎和包容的瑜伽练习形式。也许特别适合初学者。请允许我消除神秘的迈索尔方法周围的一些阴霾。

　　首先，让我们明确什么是阿斯汤加。阿斯汤加瑜伽是一种串联的方法。Vinyasa 指的是 运动 与呼吸 的同步。呼吸是第一层，稳定 的进出，设定瑜伽练习的 节奏 和动态 。 身体 的运动叠加在呼吸的恒定节奏之上。在 vinyasa 方法中，例如 Ashtanga，姿势 、静止时刻通过过渡运动 序列 联系起来。每一次呼吸都有一个任务，要么保持和加深姿势中的 体验 ，要么从一种姿势过渡到另一种姿势。这样，与 修行 的心理 联系就不会中断。从第一次 吸气 到最后一次 呼气 ， 练习者 被要求保持 专注，保持专注，留在他们的瑜伽中。

　　Ashtanga 是一种具有一系列姿势的串联 体式 方法。您每次都以相同的顺序做相同的姿势。该序列是渐进的，因为每个姿势都建立在从以前的姿势接收到的信息的 基础 上。有六个系列的姿势，每一个都比上一个更具挑战性。第一个被称为 Primary Series，也称为 Yoga Chikitsa，瑜伽疗法 ，旨在恢复身体。这些姿势涉及身体的主要区域： 脊柱 、 臀部 、 膝盖 、 肩膀 以及内部 器官 。目的是帮助治愈旧伤，纠正慢性模式，并使身体达到最佳的中性 状态。第二个系列，称为中级系列，或 Nadi Shodana，是一种 神经 清洁练习。这种做法涉及净化身体的 能量 通道。第三个系列及以后的系列继续以越来越深刻和激烈的 方式 挑战身体和能量、思想、情感和 精神 的微妙身体。每个系列都可能需要多年的 学习 和完全整合。大多数从业者仅在 初级 系列中就发现了终生受益。少数人可能会冒险进入中级系列，只有少数人进入高级系列的阿斯汤加瑜伽。

　　迈索尔是阿斯汤加技术的传统 自我 练习方法。它的名字来源于 印度 的城市 迈索尔，它 发展 的地方 以及现任宗族领袖继续 生活 和教学 的地方。在迈索尔的 课堂 上，每个 学生 根据自己的呼吸 时间 ，按照他们从 老师 那里学到的姿势顺序，独立移动。老师在房间里走动，根据需要一对一地提供帮助、指 导和指导。这种方法需要投入时间和精力。频繁和一致的练习可以加深对瑜伽 工作 的理解和更大的联系。它被认为是一种日常实践，包括每周休息一天，在满月和新月休息，以及 女性 在每个月的周期中休息。

　　当一个刚开始练习的学生开始时，老师会给予很多关注和指导，一点一点地教他们练习的开始顺序。他们不需要知道任何关于阿斯汤加的 知识 就可以开始，他们甚至不需要知道任何关于瑜伽的知识!教练 会在他们所在的地方会见他们，并以最适合他们的速度教他们练习。每个练习者都是不同的，这种方法尊重这一点。教师 确定学生是否准备好更深入地应对实践的挑战。由于学生在心理上整合了姿势的顺序，在物理上整合了每个姿势的信息，老师给了他们更多的信息; 更多的姿势，通过系列缓慢而有 意识 地构建。

　　该方法的性质为学生提供了大量的独立性。他们需要记住姿势的顺序，并根据记忆流过它们。他们也有 空间 和时间来关注他们挣扎的领域。一个学生可能会做两到三次一个姿势来克服障碍，然后再继续完成这个序列，或者可能会停留更长时间以探索体验。每个学生都有机会做他们需要做的工作，以便最好地从实践中受益。

　　这种方法还允许在学生和老师之间发展 关系。Ashtanga Mysore 的 一位 好老师正在评估您在未来几天、几周、几个月甚至几年的进步。他们的 目标 是开发一个程序，帮助您根据您的具体优势和劣势进行实践。基于老师的理解和同理心，以及老师自己经历了同样的 过程，信任在这种关系中的增长。学生的任务是找到他们的老师，他们联系的人，可以信任的人，并允许他们练习的整体指导。

　　Ashtanga Mysore 可以成为一种令人难以置信的变革性瑜伽练习。设定的顺序允许每天检查进度和由……嗯，生活引起的波动。如果实践保持不变，日复一日，会有什么 变化 ? 我们的确是。我们的身体、心理、情感和精神状态 都会 受到波动的影响。这是很自然的。Ashtanga 方法的一致性和 结构 是我们可以了解和评估这些波动的框架。随着我们逐渐了解我们的生活如何影响我们，我们可以做出 选择 。我们可以学会有意识地做出反应，而不是冲动或出于习惯做出反应。设定的序列还允许 肌肉 记忆发展，释放思想的焦点进入更 冥想 的状态。当我们不再需要思考接下来会出现什么姿势时，我们可以完全沉浸在当下，在姿势的 感觉 以及出现的思想和 情绪 中。我们可以找到并培养当下的内在见证，即观察并在分心的漩涡中保持稳定的自我。当自己可以平静，无论姿势的 强度 如何，无论在 垫子 上遇到什么挑战，自己也可以安然无恙。

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