瑜伽开肩练习已经没有什么感觉啦? 有没有什么进阶版本? 答案当然是有的哇。
今天给大家推荐，9 个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作，初学者伽人先收藏，打好基础再慢慢尝试练习。
动作 1：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴地，呼气，身体前屈
双手肘在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央
前额点地，保持 5 - 8 个呼吸
动作 2：
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
呼气前屈向下，双手臂在椅子上
曲手肘，双手合十
指尖朝上，或者双手夹瑜伽砖
保持 5 - 8 个呼吸
动作 3：
跪立在垫面上，小腿脚背贴地
双手向后伸展，握住椅背
双肩放松下沉，双手臂慢慢向上移动
保持 5 - 8 个呼吸
动作 4：
坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
后背胸椎靠在椅子上
双手向上向后伸展，握住椅子边缘
双手臂可以套伸展带
保持 5 - 8 个呼吸
或者抬起髋部，然后向下
动态练习 5 - 8 组
动作 5：
俯卧在垫面上，双手侧平举
身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖
将右脚放在身体前侧
屈左膝靠近臀部，右手握住左脚
屈左手臂，保持 5 - 8 个呼吸
换另一侧
动作 6：
跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
小腿脚背贴地，呼气，身体前屈向下
双手臂伸展，下巴点地
缓慢而有控制的伸直双腿，脚尖推地
胸腔靠近垫面，保持 5 - 8 个呼吸
动作 7：
肩部的内旋及外旋动态练习
山式站立，双脚打开与肩同宽
左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
右手臂内旋向后伸展
屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
然后还原，动态的抗组练习 5 - 8 组，换另一侧
动作 8：
俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上
双手臂向前伸展
再次呼气，双手向两侧打开
呈“Y”字型，然后继续向两侧打开
呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型
然后，在从身体后侧还原到起始位置
动态重复练习 5 - 8 组
动作 9：
金刚跪，双膝并拢朝前
双手抓伸展带，分开大于肩宽
吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
呼气，手向前向下，还原
配合呼吸，动态练习 5 - 8 组
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