很多人说，瑜伽是一场巨大的骗局，你是怎么看的呢?（为什么说瑜伽是最大的骗局）

　　其实，这有点断章取义了。不可否认，存在 一些人在做瑜伽的 过程 中出现 损伤 (如 腰痛 、肩痛等)。但这不代表“瑜伽”本身就是错误的。也有不少科学 研究 证实瑜伽存在不少 好处 。

　　瑜伽有哪些 益处 ?

　　1、 缓解焦虑 ，对抗抑郁

改善 心理 健康 在一项研究中，要求 34 名被诊断为 焦虑症 的女性 ，每周参加两次 瑜伽课 ，为期两个月。对照组 31 人被分配到等待名单中，暂时没有接受瑜伽 训练 。对比结果发现，参加为期两个月的 瑜伽课程 的女性显著降低焦虑 水平 。另外，瑜伽有利于降低 皮质 醇的水平。皮质醇是一种应激激素，它影响血清素的水平，而血清素又经常与抑郁症有关。常常练习瑜伽的人，有利于 缓解 焦虑，对抗抑郁，改善心理健康。

　　2、减少 炎症 ，改善 心脏 健康

　　我们知道，在 人体 的生理 活动 中，炎症是一种正常的 免疫反应 ，具有监视、防御、调控预防 疾病 发生的作用。但是长期慢性炎症会促进一些炎症性疾病的 发展 ，如心脏病、 糖尿病 和癌症等。其中一些研究发现瑜伽可以减少体内的炎症标记物，有助于预防某些由慢性炎症引起的疾病。另外，练习瑜伽也可通过 稳定 血压，防止 高血压 ，降低心脏病的患病风险。

　　3、减轻慢性 疼痛 ，如鼠标手、慢性腰痛等

　　一些瑜伽的 动作 会对 肌肉 力量 、 柔韧性 有要求。换言之，它也有增强肌肉力量与柔韧性的作用。这些肌肉的 变化 ，有利于减轻疾病中受损 组织 的压力 ，促使其恢复，减轻疼痛。2005 年的一项研究表明，瑜伽有助于减轻 膝关节 骨关节炎 患者 的疼痛和改善 身体 机能 。

　　以上是瑜伽的常见作用，它还能帮助改善 睡眠 质量，提高身体 灵活性 与平衡 能力 等作用，就不在这里一一论述了。

　　为什么做瑜伽会出现损伤?

　　瑜伽跟其他 运动 (跑步、游泳、打羽毛球等) 一样，具有一定的运动风险。如果你把瑜伽等同于零风险运动，你将会很容易出现损伤。

　　以下是瑜伽损伤的常见原因：

　　1、极端的瑜伽 姿势 高难度 的瑜伽姿势，往往伴随着高风险。当你的肌肉力量不足以 支撑 完成整个 瑜伽动作 时，会更容易受伤了。

　　2、存在其他疾病或曾受过损伤

　　如果曾经你的某个 部位 (像是 膝盖 ) 受过伤，再次损伤的几率是会比平常的人要高。例如一些有 腰椎 滑脱的朋友，进行瑜伽要特别注意避免过度后 伸展 的运动 (如 眼镜蛇式 ， 上犬式 瑜伽动作)。这会加剧你的滑脱。

　　3、自 学瑜伽 无人监督教 导

　　随着网络 课程 的发展，越来越多人可以通过上网寻找瑜伽视频去自行 学习 ，但是有个别的姿势或动作，需要有 经验 的瑜伽老师 去引导，确保自己能够做到正确的姿势。如果只是 自学 ，没有经过指导，最好在镜子面前练习，可以及时发现动作是否正常。

　　怎么样可以减少 瑜伽受伤 的几率，让瑜伽变得更安全?

　　1、寻求专人指导，尤其是你希望通过 瑜伽改善 慢性疾病 (如腰痛) 专人指导可以帮助避免动作的错误。如果你希望通过练习瑜伽，改善慢性疾病如腰痛、心脏病等 问题 ，最好参加 专业 靠谱的 私人 课程。记得课前跟指导 老师 沟通自己的病情。

　　2、不要过度挑战自己的 极限

　　我们知道，瑜伽有一些动作难度系数很大。如果你做不了，那么不要随意强迫自己进行，而是要跟老师沟通能不能修改成其他动作。

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