哪里痛，练哪里——疼痛自我训练精粹（痛苦的训练）

　　许多人问有关 身体疼痛 ，该如何 练习 ?

　　今天，就把 日常生活 中比较常见的，身体 疼痛 问题 的康复练习 序列 ，汇成一篇文章分享给大家作为参考，希望能够帮助到大家。

　　第 1 - 2 套： 颈部

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　　以上 2 套康复序列也可以作为日常预防颈部 肌肉 僵硬疼痛 的练习，也可以帮助纠正 头前倾 、 圆肩驼背 的问题。

　　练习的时候要缓慢而有 控制 的进行，每个 动作 保持 10-20 秒还原，重复练习 3 - 5 次。

　　注意：图片中每个动作的箭头的指示 方向 为体式动作 的方向。

　　第 3 套：肩部

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　　以上的序列不仅可以康复 肩周炎 ，对于 缓解 肩部疼痛，改善 圆肩 驼背 ，头前倾 效果 也很好。

　　注意每个动作保持 20-30 秒，重复练习 8 -10 组。

　　第 4 套：上 背部

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　　以上的练习序列对于纠正头前倾。

　　圆肩驼背的效果也很好。

　　注意每个动作保持 20-30 秒。

　　重复练习 8 -10 组。

　　第 5 套：下 腰背 部

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　　以上的练习序列对于缓解久坐 导致 腰部疼痛 不适，腰肌劳损 效果也很好。

　　注意每个动作保持 20-30 秒，重复练习 8 -10 组。

　　第 6 套：腹股沟

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　　注意以上的动作要缓慢而有控制的练习，不仅可以康复腹股沟 拉伤 的问题，对于恢复 髋部 的稳定 功能 也很有帮助。

　　每个动作保持 20-30 秒，重复练习 8 -10 组。

　　第 7 套：臀部 梨状肌

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　　注意每个动作保持 20-30 秒。

　　重复练习 8 -10 组。

　　适合上班久坐的人每天练习。

　　第 8 套：髋部

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　　第 9 套： 腿部 后侧

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　　第 10 套： 膝盖

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　　以上的练习也可以用于康复 膝盖疼 痛。

　　注意每个动作保持 20-30 秒，重复练习 8 -10 组。

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