许多人问有关身体疼痛,该如何练习?
今天,就把日常生活中比较常见的,[文]身体疼痛问题的康复练习序列,汇成[章]一篇文章分享给大家作为参考,希望[来]能够帮助到大家。
第1-2套:颈部
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以上2套康复序列也可以作为日常预[自]防颈部肌肉僵硬疼痛的练习,也可以[喜]帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。[马]
练习的时候要缓慢而有控制的进行,[拉]每个动作保持10-20秒还原,重[雅]复练习3-5次。
注意:图片中每个动作的箭头的指示[瑜]方向为体式动作的方向。
第3套:肩部
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以上的序列不仅可以康复肩周炎,对[伽]于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,头[研]前倾效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒,重[修]复练习8-10组。
第4套:上背部
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以上的练习序列对于纠正头前倾。
圆肩驼背的效果也很好。
注意每个动作保持20-30秒。
重复练习8-10组。
第5套:下腰背部
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以上的练习序列对于缓解久坐导致腰[培]部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好。[训]
注意每个动作保持20-30秒,重[中]复练习8-10组。
第6套:腹股沟
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注意以上的动作要缓慢而有控制的练[心]习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题[文],对于恢复髋部的稳定功能也很有帮[章]助。
每个动作保持20-30秒,重复练[来]习8-10组。
第7套:臀部梨状肌
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注意每个动作保持20-30秒。
重复练习8-10组。
适合上班久坐的人每天练习。
第8套:髋部
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第9套:腿部后侧
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第10套:膝盖
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以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛[自]。
注意每个动作保持20-30秒,重[喜]复练习8-10组。
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