哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)

HimalayanYoga 2022-11-17 瑜伽健康计划 318 0

  许多人问有关身体疼痛,该如何练习?

  

哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  今天,就把日常生活中比较常见的,[文]身体疼痛问题的康复练习序列,汇成[章]一篇文章分享给大家作为参考,希望[来]能够帮助到大家。

  第1-2套:颈部

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哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  

哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  以上2套康复序列也可以作为日常预[自]防颈部肌肉僵硬疼痛的练习,也可以[喜]帮助纠正头前倾、圆肩驼背的问题。[马]

  练习的时候要缓慢而有控制的进行,[拉]每个动作保持10-20秒还原,重[雅]复练习3-5次。

  注意:图片中每个动作的箭头的指示[瑜]方向为体式动作的方向。

  第3套:肩部

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哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  以上的序列不仅可以康复肩周炎,对[伽]于缓解肩部疼痛,改善圆肩驼背,头[研]前倾效果也很好。

  注意每个动作保持20-30秒,重[修]复练习8-10组。

  第4套:上背部

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哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  以上的练习序列对于纠正头前倾。

  圆肩驼背的效果也很好。

  注意每个动作保持20-30秒。

  重复练习8-10组。

  第5套:下腰背部

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哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  以上的练习序列对于缓解久坐导致腰[培]部疼痛不适,腰肌劳损效果也很好。[训]

  注意每个动作保持20-30秒,重[中]复练习8-10组。

  第6套:腹股沟

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哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  注意以上的动作要缓慢而有控制的练[心]习,不仅可以康复腹股沟拉伤的问题[文],对于恢复髋部的稳定功能也很有帮[章]助。

  每个动作保持20-30秒,重复练[来]习8-10组。

  第7套:臀部梨状肌

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哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  注意每个动作保持20-30秒。

  重复练习8-10组。

  适合上班久坐的人每天练习。

  第8套:髋部

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  第9套:腿部后侧

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  第10套:膝盖

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哪里痛,练哪里——疼痛自我训练精粹(痛苦的训练)


  以上的练习也可以用于康复膝盖疼痛[自]

  注意每个动作保持20-30秒,重[喜]复练习8-10组。


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