练习瑜伽动作容易抽经你需要注意这些! 瑜伽习练培训注意事项.（瑜伽时抽筋）

　　如果练习瑜伽培训动作的时候经常出现抽经，那么你需要注意了，首先要补充复合钙，其次要做到营养饮食，作息规律。

　　1、 通过多喝水来避免这种情况发生，众所周知，脱水会引起这肌肉痉挛 (抽筋)。

　　2、多吃富含钾的食物，比如香蕉，也可以缓解。因为低电解质也会引起痉挛(抽筋)。

　　3、在瑜伽课程前做几次足部拉伸运动热身，平躺于地面，两脚踝向两个方向分别转动。也可以做腿部伸直，伸向天花板做绳肌拉伸或膝盖稍稍弯曲，前后摆动脚面，伸直—弯曲，这在任何情况下都是一个良好的习惯。

　　4、如果你发生痉挛(抽筋) 现象，最好的办法就是转动脚趾，做脚底拉伸，按摩你的足弓直至疼痛感消失。不必为你的怪异姿势感到尴尬。这很常见，多数人并不太关注。对于任何一个资深的老师来讲，你所做的都太正常不过了。你的行为是她口中”脚部痉挛 (抽筋)“最好的教学实例。

　　5、当你在瑜伽课中感到任何明显的不适感时，要留意你发生痉挛(抽筋) 的频率和严重程度。如果感到痉挛 (抽筋) 变的严重时，你采取了上述所说的建议仍没有任何帮助和缓解，立即和医生说明你的情况，因为痉挛 (抽筋) 现象有时候也会引起一些更为严重的情况 。

 

　　瑜伽练习方法由哪些部分组成? 瑜伽练习由呼吸法、体位法和冥想三部分组成。

　　1、呼吸是生命的特征之一，呼吸节律的变化，表明着我们的情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的的深呼吸方法。

　　瑜伽完全呼吸，它能使身体变得稳定、放松，能更好地舒展筋骨, 并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处，深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡、以达到身心合一的境界，从而调动起我们内在生命的智慧和力量。

　　2、瑜伽体位法，梵文为：asana，意为保持在很舒适的姿势中。远古的时候，瑜伽修行者在大自然中他细观察动物的习性，模仿动物的典型姿态，创造出了瑜伽体位法，所以许多姿势都被冠以动物名称，像猫式、鱼式、狮子式等，意在要获取动物身上神秘的力量 -- 自然康复能力，以使人的精神和内体保持健康状态。

　　瑜伽体位法的每个伸展动作都是配合呼吸来完成的，它柔和地按摩人体的各个器官，活化僵硬的关节部位，通畅经络，矫正不良体态，调整植物神经系统和内分泌系统，减少赘肉和脂肪，使体形更为紧凑、健美。

　　3、冥想就是在排除一切杂念后，沉思、静虑的过程。冥想帮我们放松大脑、释放压力和紧张情绪，使我们身心产生平衡和安宁，使心灵更易产生反思、直觉、灵感和创造意识。而且冥想还能改善血液循环，调节荷尔蒙水平。当我们意识集中、身体充分放松时，体内元气和能量就能达到充分的恢复和凝聚。