初学者不知道练什么？16 套超好用的排课序列，收藏起来，在家就能练！（排列的练的）

　　瑜伽初学者 自己在家不知道练什么?

　　瑜伽老师 还在每天苦恼着怎样排课?

　　今天分享 16 套 瑜伽序列 ，适合各种 基础 的瑜伽 人群 练习 ，记得一定要收藏!

　　第 1 - 2 套： 肩颈理疗 序列

　　这两套序列比较简单

　　适合 初学者 日常保养 肩颈 练习

　　也适合肩颈有 亚健康 疼痛 的伽人 练习

　　第 3 - 5 套： 腰椎 理疗 序列

　　经常 背部疼痛 、 腰背 酸胀

　　 臀部 紧张疼痛的人

　　可以练习以上理疗序列

　　注意 动作 一定要缓慢而有 控制 的进行

　　第 6 - 7 套： 开肩 序列

　　适合有一定基础的伽人练习

　　初学者可以 选择 较为简单的动作

　　第 8 套： 开胸 序列

　　适合进阶伽人练习

　　注意动作循序渐进

　　第 9 -11 套： 开髋序列

　　以上 3 套 开髋 序列，强度 不同

　　伽人们可根据 情况 选择适合自己的练习

　　第 12 套： 神猴式 序列

　　坚持练习这套序列， 神猴 式没那么难

　　第 13-14 套： 核心 序列

　　核心 力量 在瑜伽练习 中很重要

　　经常练习还能瘦腰、减 肚子

　　第 15-16 套： 倒立 准备序列

　　经常这样练习，很快就可以 get 倒立

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