瑜伽初学者自己在家不知道练什么?
瑜伽老师还在每天苦恼着怎样排课?[文]
今天分享16套瑜伽序列,适合各种[章]基础的瑜伽人群练习,记得一定要收[来]藏!
第1-2套:肩颈理疗序列
这两套序列比较简单
适合初学者日常保养肩颈练习
也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习[自]
第3-5套:腰椎理疗序列
经常背部疼痛、腰背酸胀
臀部紧张疼痛的人
可以练习以上理疗序列
注意动作一定要缓慢而有控制的进行[喜]
第6-7套:开肩序列
适合有一定基础的伽人练习
初学者可以选择较为简单的动作
第8套:开胸序列
适合进阶伽人练习
注意动作循序渐进
第9-11套:开髋序列
以上3套开髋序列,强度不同
伽人们可根据情况选择适合自己的练[马]习
第12套:神猴式序列
坚持练习这套序列,神猴式没那么难[拉]
第13-14套:核心序列
核心力量在瑜伽练习中很重要
经常练习还能瘦腰、减肚子
第15-16套:倒立准备序列
经常这样练习,很快就可以get倒[雅]立
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