瑜伽初学者自己在家不知道练什么?
瑜伽老师还在每天苦恼着怎样排课?
今天分享 16 套瑜伽序列，适合各种基础的瑜伽人群练习，记得一定要收藏!
第 1 - 2 套：肩颈理疗序列
这两套序列比较简单
适合初学者日常保养肩颈练习
也适合肩颈有亚健康疼痛的伽人练习
第 3 - 5 套：腰椎理疗序列
经常背部疼痛、腰背酸胀
臀部紧张疼痛的人
可以练习以上理疗序列
注意动作一定要缓慢而有控制的进行
第 6 - 7 套：开肩序列
适合有一定基础的伽人练习
初学者可以选择较为简单的动作
第 8 套：开胸序列
适合进阶伽人练习
注意动作循序渐进
第 9 -11 套：开髋序列
以上 3 套开髋序列，强度不同
伽人们可根据情况选择适合自己的练习
第 12 套：神猴式序列
坚持练习这套序列，神猴式没那么难
第 13-14 套：核心序列
核心力量在瑜伽练习中很重要
经常练习还能瘦腰、减肚子
第 15-16 套：倒立准备序列
经常这样练习，很快就可以 get 倒立
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