好的痛？坏的痛？练瑜伽, 如何“学会分辨疼痛”!（初学瑜伽很疼很疼）

　　如果你是瑜伽的长期练习者，一定多多少少听说过“要学会分辨疼痛”的说法。但请现在回忆一下，你还能记起哪些关键词用以归类“好的痛、坏的痛”呢?

　　是不是有一种，好像老师说过，好像某篇文章里说过，但是 … 真的到可操作层面，就一句话都想不起来了。今天，我们就说说如何分辨疼痛的几个标的：

　　1/

　　疼痛的分类

　　【符号说明】o 代表 ok;x 代表不 ok

　　· 酸胀感 o

　　· 轻度按压感 o

　　· 刺痛感 x

　　· 电流感 x

　　· 麻痛感 x

　　· 撕裂感 x x

　　· 痛到嗷嗷叫 x x x

　　也就是说，除了酸胀(适度拉伸感)& 轻度按压感(阴瑜伽中常见) 外，其它的疼痛，都是一定程度上的身体损伤信号，能避免就避免。

　　那有同学就要问了，我有一个盆友，常常被按到哭爹喊娘也没受伤嘛，嗯，这就是“幸存者偏差”，因为按到受伤的要么已经索赔了，要么已经回家了，剩下没被按坏的，身体容错率和修复能力略比常人高，但长年累月地这样反复蹂躏相同部位，不是个好的练习方法，也不是练习瑜伽的目的，吧?

　　瑜伽八支中，第一支「yama·禁制 / 持戒」中的第一条，「ahimsa·不伤害」，包括不伤害自己。

　　觉知，不是靠超量的外界刺激或体式激进达成的 —— 要的是在足够“寂静”的练习中，聆听呼吸，聆听身体絮语。

　　2/

　　疼痛的部位

　　通过疼痛部位的辨识，非常有助于我们“听位辨音”。

　　运动损伤的多发部位，大都在关节处，因此，关节处或近关节处的疼痛需要直接避免 —— 无需分辨好坏，请直接扼杀在摇篮里。

　　因为近关节处的肌腱，延展度不足 4%，而连接骨头与骨头之间的韧带几乎不可延展，我们平时所说的拉筋拉筋，拉的其实是肌肉，而筋，是肌肉的旧称。

　　肌腱和韧带附近血管相当少，被拉伤后的修复及其困难与漫长，因此，如果近关节处有疼痛感出现，请立即降低体式幅度，退阶练习。

　　那什么部位的拉伸是 ok 的呢? 肌肉中段。肌肉中布满血管，自我修复能力摆在那儿了。如果你有过健身举铁经验的话，增肌训练，就是一种肌肉“微撕裂 - 修复”的循环; 而肌肉的修复依靠的是营养与休息，这也是为什么撸铁人士一般会循环针对某块肌肉或肌群进行训练，为的就是让特定肌肉轮番修复。

　　3/

　　无感人群更要小心

　　越是无感的人越要小心，分两种情况：

　　· 可能你已经很柔软了，难以找到自我的“限度”

　　· 可能你体感迟钝，或者说，痛感耐受力强

　　这两种情况都需要更为小心地觉察自己的体感，因为这两类人，要么不受伤，一旦受伤，大概率的就是脱位，甚至骨折…

　　4/ 疼痛的“骄傲”大可不必

　　我们对痛的“反应度”很低，似乎这没必要和练习风险扯上关系，我们更多的是把它和努力扯上关系 ——“不痛 = 不够努力”，或者，“我能练这么好，你知道我忍受了多少痛换来的么”的自豪感。

　　这和我们长期以来的“拼搏教育”相关，痛 = 努力。

　　但时过境迁，如果你不是为了去奥运比赛，如果你练习瑜伽是为了健康，那请停止以疼痛来衡量自己是否努力或进步吧。

　　疼痛感，之所以能被我们摆上讨论的议题，就是因为它的频繁出现，以及我们习以为常地把疼痛用作“衡量工具”，在反复强调以呼吸和身体感受为标的的练习中，我们依然会迷失。

　　瑜伽本不是为疼痛而生，是为了让物理的身体更健康柔韧，等哪天我们无需去关心哪种疼痛是好的疼痛的时候，可能是体式练习走上正轨的一个信号。