身体器官衰老时间对比：每天坚持 3 分钟平板撑，让身体更年轻！

　　我们自 胎儿 诞生开始，器官 便在发育、成长最终至成熟。世上没有永动机，所有事物总有 衰老 的一天，器官也一样。但是，根据 身体 各个器官不同的状况，它们的衰老 时间 也各不相同。

　　人体 的疾病 往往是从一个器官或一个 组织 开始，然后牵动整体发生 疼痛 、 酸痛 等不适 现象 ，而人体每一个器官的 健康 都受到“致命杀手”的威胁。

　　荐读：坚持练 1 个月 平板支撑 ，身体会发生什么样的 变化 .....

　　肺部从 20 岁开始

　　肺活量从 20 岁起开始缓慢下降，到了 40 岁，一些人就出现气喘吁吁的状况。

　　肺部“ 保鲜 ”秘诀：

　　1、常做深 呼吸

　　国医大师晁恩祥教授每天早晨起床后 都会 做一套“腹式呼吸 操”，简单地说，就是深呼吸。“吸气 时，尽量鼓 肚子 ; 呼气 时，尽量收肚子。”

　　2、每周三次 有氧运动

　　慢跑、游泳、快走等有氧 运动 有利于保持良好的 心肺 功能 ，防止肺功能衰退。

　　 皮肤 从 25 岁开始

　　25 岁时，身体合成 胶原蛋白 的速度放缓，皮肤的衰老就开始了。

　　皮肤“保鲜”秘诀：

　　多吃绿叶 蔬菜 和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的 食物 ，适当的补充 维生素 C。 研究 人员 发现多吃胡萝卜会让人显得更年轻，皱纹也会减少。

　　头发 从 35 岁开始

　　35 岁开始头发因应个人 体质 不同而产生变化，到 40 岁以后发量明显变少，发质变差。

　　头发“保鲜”秘诀：

　　1、正确洗发。洗发前先梳理好头发，再用温水冲洗; 避免将洗发水直接倒在头发上; 洗发时 按摩 头部 的时间应不少于 10 分钟，冲洗时间不少于 5 分钟。

　　2、 合理膳食。多吃含有蛋白质的食物以及蔬菜、水果，摄入维生素 B、E，它们有预防头发变白和促进头发生长的作用。

　　眼睛 从 40 岁开始

　　平均从 40 岁开始眼部 肌肉 变得越来越无力，眼睛的聚焦 能力 开始下降，有的人甚至会出现老花眼前期的 症状 ，看近距离的物品开始模糊。

　　眼睛“保鲜”秘诀：

　　多吃蔬菜，尤其是含维生素 C、E 较高的食物。维生素 E 可抑制眼睛精状体内的过氧化脂反应，使末梢血管扩张，改善 血液循环 。而维生素 C 则能排出人体内不正常堆积的氧化物, 避免组织破坏。

　　要想保持健康的体魄，除了要养成良好的 生活 习惯之外，还要保持适度的运动和良好的心态。

　　下面分享 15 种花样 平板 支撑 动作 ，每天坚持 练习 ，让你强身 美体 ，年轻 10 岁!

　　动作 1：直臂变 屈肘 平板支撑 10-20 次

　　动作 2：反向 屈膝 直臂支撑 30-60 秒

　　动作 3：直臂平板支撑 + 左右交替侧提膝 左右各 10-20 次

　　动作 4：反向屈膝直臂支撑 + 单脚举腿 左右各 10-20 次

　　动作 5： 标准 平板支撑 30-60 秒

　　动作 6：直臂平板支撑 + 交替提膝 左右各 10-20 次

　　动作 7：屈肘侧身支撑转体 左右各 10-20 次

　　动作 8：反向直臂支撑 30-50 秒

　　动作 9：屈肘平板支撑 + 单脚屈膝后抬腿 左右各 10-20 次

　　动作 10：直臂平板支撑交叉手碰膝 左右各 10-20 次

　　动作 11：直臂侧身支撑 + 单侧手碰脚 左右各 10-20 次

　　动作 12：侧身支撑挺髋 左右各 10-20 次

　　动作 13：屈肘侧身支撑 + 同侧肘碰膝 左右各 10-20 次

　　动作 14：屈肘平板桥 10-20 次

　　动作 15：直臂平板支撑 + 侧身手碰脚 左右各 10-20 次

　　以上 15 个动作，动作有易有难，请结合自身练习 水平 来选择 。练习的 过程 中尽可能的慢一点，不求快，将每一个动作都做标准。

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