常做这 4 个瑜伽体式保养子宫...

　　如果 生理期 量多、疼痛 ，或者 子宫下垂 ，会 导致 盆底肌松弛 。正确的 瑜伽练习 可以预防和修复子宫。

　　4 个 练习 保养修复子宫

　　1 ： 船式

　　船式(NavAsana)， 锻炼 腹部 肌肉 、 大腿 和髋部

　　在这 个体式 中，坐骨扎根，背部 和双腿 呈 V 形

　　当你 双手 往前 延展 ，下腹部肌肉启动，帮助保持 平衡

　　常做这个 体式 ，可以帮助子宫回到正确的 位置

　　保持 10 次 呼吸 。练习 3 次

　　多练习腹部深层肌肉，特别是下腹部肌肉，可以保持子宫 正位 不下垂。

　　2 ：腹部上提锁住

　　这是 瑜伽 3 种 收束法 的 1 种：腹部收束

　　站着来做，配合呼吸 技巧 ，启动下腹部肌肉，上提下腹腔 内脏

　　双腿开启与髋同宽， 弯曲 膝盖 ，双手扶膝，从髋部折叠

　　用鼻子深 吸气 ，然后用鼻子 呼气 ，同时腹部肌肉收紧，把所有气拨出去

　　然后屏息，保持腹部肌肉内收上提，扩张 胸腔 ，让内脏上提

　　保持 10-15 秒，然后深吸气，站起身，重复 3 次

　　配合 会阴收束 ，上提 效果 更加明显。

　　3 ：肩 倒立

　　肩倒立(Sarvangasana)，这个体式一般会安排到 课程 结束之前

　　如果 脖子 有压力 可以在 肩膀 下方垫个折叠的毛毯

　　躺下来，腹部内收，双腿上提伸直，双手扶住背部

　　腹部内收，绷 脚背 ， 身体 立直

　　可以保持 3 分钟以上，常做这个体式，可以让子宫回到正确的位置

　　如果做不了肩倒立，可以做 变体 ，双腿踩在墙上，大腿 小腿 90°，让大腿和背部一条直线垂直 地面 。

　　4 ： 支撑 的桥式

　　 生理 期不能做 倒立体式 ，比如肩倒立、 头倒立 、 犁式 。但是桥式可以， 骨盆 区域没有高出腹部很多，生殖 道不是一个内面光滑畅通无阻的管道，经血没那么容易倒流

　　在生理期站立平衡和 后弯体式 其实也比较难

　　在骶骨下方放个 瑜伽砖 辅助 桥式，可以 缓解 生理期不适

　　保持 2 - 3 分钟

　　在这里要完全 放松 ，腹部不要 用力 。

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