15 件小事会立即提升你的心情

　　当你 情绪 低落时，简单的 事情 可以提升你的情绪，让你 感觉 更快乐。在那些你觉得自己一无所获的日子里，盘点一下小小的胜利——并在这个 过程 中提升你的情绪。

　　1. 洗澡 (或泡澡)

　　长 时间 的泡泡浴是 自我 保健的代 [文] 名词，但即使是 10 分钟的淋浴也可以成为一种情绪 [章] 助推器，让您在 身心 上都感到神 [来] 清气爽。

　　2. 阅读乐趣

　　“有趣”是这里的关键词。我们[自] 不是在谈论在手机上滚动新闻的 [喜] 厄运。选择 一本你一直想读的书 [马]，然后翻阅几章。这可能不是一[拉] 本厚书的时候; 侦探小说、言情 [雅] 小说或鼓舞人心的传记可以帮助 [瑜] 您将注意力从自己 生活 中面临的 [伽] 挣扎中转移开来，即使只是几分 [研] 钟。

　　3. 对陌生人 微笑

　　微笑不花钱，但它是一种严肃的[修] 情绪助推器。提供一个善意的笑 [学] 容可以使某人的一天。大量 研究 [院] 表明，帮助他人感觉更好可以提 [文] 升自己的情绪。

　　4. 吃一顿 健康 的饭菜

　　你不需要从头开始做一顿精致的[章] 饭菜。但水果、蔬菜 和其他健康 [来] 食品 可以帮助您的身心。

　　5. 期刊

　　写下你的 想法 和感受 可以通过帮 [自] 助你处理情绪来提升你的情绪。[喜]

　　6.狮子式 呼吸

　　Simhasana 可 缓解 胸部 和面部 的紧张。这可 [马] 能会让人觉得很傻，但这就是重 [拉] 点——提醒自己不要太认真。

　　7. 打个盹

　　研究表明，小睡有助于改善情绪[雅]、精力和生产力，同时减少焦虑[瑜] 和身心紧张。

　　8. 购买室内植物

　　在净化空气的同时，绿色植物为[伽] 您提供美丽的 东西 。研究表明，[研] 被植物包围可以提升情绪。

　　另请参阅： 植物增强 瑜伽练习 的 4 种 方式

　　9. 到外面去

　　亲近大自然对您的 心理 健康有积 [修] 极的影响。自然光照射会刺激身 [学] 体产生 维生素 D 和血清素，这两种物质都有助于[院] 改善情绪。即使是在户外度过的 [文] 少量时间也有助于整体幸福感和 [章] 减少焦虑和抑郁。

　　10. 宠爱动物

　　研究表明，抚摸和与动物玩耍可[来] 以在几分钟内减少与 压力 相关的 [自] 荷尔蒙。和狗或猫玩耍会提高我 [喜] 们的血清素和多巴胺 水平 。

　　11. 打坐

　　 冥想 可以重组你的 大脑 并训练 它[马]集中注意力，感受更大的同情心 [拉]，应对压力等等。

　　12. 心存感激

　　经常对生活中的美好事物表示感[雅] 谢的人更快乐、压力更小、更积 [瑜] 极，从而降低了压力和抑郁的发 [伽] 生率。写下你每天感激的一些事 [研] 情，试试这个冥想。

　　13. 笑

　　笑会增加大脑释放的让人感觉良[修] 好的内啡肽的数量，降低你的压 [学] 力反应，有助于减轻你的抑郁和 [院] 焦虑，让你感觉更快乐

　　14. 用薰衣草油磨碎自己

　　薰衣草油促进 放松 ，被认为可以[文] 治疗焦虑、抑郁和 失眠 。在精油[章] 扩散器中加入几滴，让轻松的香 [来] 味舒缓您的 心灵 。

　　15. 绘画 、涂鸦或制作一些艺术品

　　创造性的追求可以帮助您处理困[自] 难的感觉，减轻压力 和焦虑，并 [喜] 增加自尊。不要担心做出漂亮的 [马] 东西来展示; 过程才是最重要的 [拉]。