什么是高温瑜伽培训，有哪些好处和注意事项？（高温瑜伽有哪些好处和注意事项）

　　什么是 高温 瑜伽培训 ? 高温瑜伽 是由 印度 人比克拉姆在 瑜伽 的一个分支：哈达瑜伽 的基础 上创立的。在高温瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始 哈达 瑜伽的 26 个 姿势 ，并把它们做了科学的排列、这 26 个 动作 是按照 人体 肌肉 、 韧带 与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

　　高温瑜伽 培训 要求 练习者 在 38 至 40 摄氏度的室温下，是因为比克拉姆认为，在 身体 未热的 情况 下练习 瑜伽很容易 受伤 。26 个动作在 90 分钟内协调地把身体恢复到一个 平衡 的境界，使 全身 都得到 锻炼 ，能够 系统 地把充满 氧气 的新鲜 血液 100% 地输送到身体的各个 部位 ，让它们恢复到 健康 、自然的 工作 状态 。

 

　　高温瑜伽培训的 好处 ：

　　1、 减重 (对因 组织 细胞 积水而造成的肥胖 效果 显著)。

　　2、燃烧体内 脂肪 (通过在高温下 运动 达到此效果)。

　　3、增强心、肺和肾的 功能 (通过练习 呼吸 和全身的运动达到此效果)。

　　4、增加身体的 柔韧性 、降低 疼痛 的感觉 和减少受伤的机会。

　　5、调节个人的 情绪 及压力 ，使 心境 平和、乐观。

　　6.、促进 新陈代谢 ，增强 免疫力 ，改善 关节 的灵活性 。

　　7、刺激淋巴系统，排出体内 毒素 ，迅速消脂，令 皮肤 亮丽、有光泽。

　　8、平衡 饮食 及调节内分泌 。

　　9、通过调节压力而达到促进 睡眠 的作用。

　　10、促进 血液循环 。

 

　　 瑜伽教练培训 导师 提醒高温瑜伽的 注意事项 ：

　　1、由于高温 环境 使人咽喉部的黏膜处于长 时间 缺水状态，从中医理论讲，肺部属娇脏 器官 ，需要长久的滋润 护理 ，但高温会使肺部处于干燥，因此会对人 呼吸系统 有损害。

　　2、从 瑜珈 的养生 角度 ，高温瑜伽对 生命 能量 的消耗太大，高温环境使人的代谢很旺盛，这本身就是一种消耗，再做一些气力式的 瑜伽动作 时，就会加速人体器官的朽迈，诱发 疾病 产生。

　　3、高温环境里做动作会增加 心脏 的负担，会给 高血压 、 低血压 、 糖尿病 等慢性病 患者 带来严重后果。

　　4、肾上腺 素和 皮质 醇两种压力荷尔蒙的 分泌 过多，掩盖了体内脱水，疲劳过度等状态，所以在高温下练习瑜伽，虽然有一定的养生 功效 ，但是当体温上升到 38°C 到 40°C，会引发中暑，甚至危及生命。

　　5、练习高温瑜伽时，室内 温度 过高容易引发相关疾病，或 导致身体因 伸展 过度而受伤，在高温下肌肉并不会变得更柔软活络，而降低受伤几率，相反，冒险去做肌肉伸展超过 极限 的瑜伽动作，身体反而容易受伤，还会连带伤到关节。

 

　　高温瑜伽培训室提供的热度能够对身体起到更深层的牵拉、挤压、按摩 内脏 器官的作用，并促进血液循环，调节体内平衡，同时也减少了身体在紧张僵硬的状态下做伸展运动可能发生的伤害。

　　高温 瑜伽练习 的动作相对固定，不会分散练习者的精力; 使练习者不会把精力耗费在不熟悉的动作上，而将 意识 集中于身体，体会每个动作给身体带来的微妙 变化 。加上 热瑜伽 特定的呼吸 方式 也是针对人体在高温情况下产生的反应来制定的，从而使练习的效果更加明显。

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