遇到瓶颈期，如何安全地把瑜伽体式做的更深入？（瑜伽遇到瓶颈期怎么办）

      在 练习 过程 中，你也许听到过 老师 说：“如果这 个体式 会痛，不要强迫自己”对于所有层次的 练习者 来说，这都是一个挑战，不管你是因为人太多，没办法得到个人提升，还是自己在家练习探索 瑜伽 系列，缺乏引 导，每个 体式 后面都有更高阶的体式，以及两者之间的 变体 ，我们只想在做的深入一点点。

每个人的 身体 都是不同的，我们的 力量 和柔韧度也都不同，所以，如何在安全的 情况 下把体式做的更深入呢？

下面的 6 个建议，可以帮助你在任何 瑜伽体式 中，同时找到体式的舒适和挑战。

1、了解你的身体

      安全练习瑜伽体式最关键的是， 专注 联系前、练习中和练习后的 感受 ，我们的力量和可以做到 极限 不同。如果痛，从那个体式中退回，或者进入更慢一点

　　 没有人比你更了解你的身体。如果你热爱跑步，你会发现 大腿 后侧 肌肉 很紧。做 站立前屈 的体式时，要注意稍微 弯曲 你的 膝盖 。

　　如果你长 时间 坐着 工作 ，你的 后背 会更加 疼痛 ， 腰椎 需要解压 放松 。如果你后背持续疼痛，你需要更加注意通过练习，去启用你的 核心 力量，来 支撑 你的 脊柱 。

　　2 ： 完善你的 热身

　　如果你想把体式做到最完美，热身是非常重要的。一离开 办公室 ，就直接做完美的 轮式 也许是可能的，但这样做是不安全的，对身体也没有 益处 。

　　你有没有在 课堂 上说过，“哇，我从来不知道我可以做到这个!”很有可能的是，你的老师创造了一个 序列 ，热身身体特定 部位 ，让你做起那个体式来更加简单和舒适。

　　3 ： 完善你的对抗体式

　　为什么 瑜伽老师 那么喜欢 婴儿式 呢? 因为它让你的身体回到中立位，减轻脊柱的 压力 ， 放松身心 。同样的，做完 上犬式 或者 蛇式 之后，通常会做 下犬式 。

　　有些时候，当身体某个特定部位施加了太多的压力，它会收紧，做起体式来更难。举个例子，做完一系列的 平板 之后，如果接下来要做乌鸦式，你需要 拉伸 和转动你的 手腕 ， 释放压力 。

　　4 ：借助辅具

　　想更深入的做一个体式，瑜伽辅具是个很好的 选择 。在 瑜伽课 上常见的是 瑜伽砖 和瑜伽绳。在家练习，瑜伽辅具也是很好的选择。

　　比如用瑜伽砖可以让你的 三角式 更加安全的深入。

　　瑜伽绳可以加强拉伸感。比如坐立 前屈 ，当你碰不到 脚趾 时，瑜伽绳可以给你带来更强的拉伸。

　　5 ：从别人身上 学习

　　我们学习的都不一样。如果你卡在某个体式，尝试从不同 角度 去练习。可以问问朋友或老师，有时候只是简单的改变一下 方式 或启动不同的肌肉，你会发现一个新的 世界 。

　　6 ：回到有 意识 的呼吸

　　这句话你应该听过 N 遍了! 为什么呢? 当我们 吸气 时，给自己注入更多 能量 (普拉纳，或者塬力)， 呼气 时，创造更多的 空间 。

　　坐立前屈是个很好的例子。吸气时， 延展 脊柱，双手 上举; 呼气时，稍微往前折叠。每次吸气延展，呼气折叠更深。你保持着同一个体式，但是进入的更深。

　　这里只是提出几个例子，让你可以把体式做得更加深入。对自己耐心，理解瑜伽是一生的练习，这是很重要的。总有成长、进步和更深入的空间，所以慢慢来，享受瑜伽旅程!

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