没注意这些要点? 那你的三角伸展式可能就白练了（三角伸展式的要领）

　　■进入三角 伸展 式

　　1. 启动前腿的 肌肉

　　你可能会听到 老师 说:“上提你的 膝盖 骨。“这到底意味着什么呢? 启动四头肌和上提肌肉，而不是尽可能努力收缩肌肉。

　　这个 动作 延长前腿的肌肉并允许股四头肌肌肉和 大腿 内侧筋得到更深的 拉伸 。

　　2. 下压后脚的外侧

　　我们常常 专注 于向前而容易忘记的后腿，通过下压后脚的外侧来建立起 支撑 作用，配合前面的腿。

　　拥有强大和 稳定 的腿，躯干 可以更自由地移动，将会减少对嵴柱的 压力 。

　　3. 不要在意你能靠前腿多近的距离

　　对于在一个 瑜伽课 躯干能够靠近 地面 或双脚 ，经常会有一种无言的内部压力，只关注这些，失去 体式 个带来的 效果 ，造成过度延伸，你需要关注 核心 来支撑躯乾和保持平坦的 背部 。

　　4. 保持 肩膀 稳定

　　 头部 向前腿靠近，扭转 躯干，上提 胸腔 ，肩膀始终保持肩膀稳定，这个动作激活核心肌肉，帮助保持嵴柱的平直。

　　5. 下巴靠向肩膀

　　目光注视向上伸展的手，把下巴靠向肩膀肩膀来 保护 脖子 。

　　6. 感受

　　或许最重要的是，记得去 感觉 。

　　叁角伸展式是一个强大的、精力充沛的、充满活力的体式。

　　体会 手臂 在两个 方向 扩展，打开胸腔 的感觉。

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