没注意这些要点? 那你的三角伸展式可能就白练了(三角伸展式的要领)

HimalayanYoga 2022-08-06 瑜伽学习研修资讯 774 0

  

  ■进入三角伸展式

  1. 启动前腿的肌肉

  你可能会听到老师说:“上提你的膝盖骨。“这到底意味着什么呢? 启动四头肌和上提肌肉,而不是尽可能努力收缩肌肉。

  这个动作延长前腿的肌肉并允许股四头肌肌肉和大腿内侧筋得到更深的拉伸。

没注意这些要点? 那你的三角伸展式可能就白练了  第 1 张

  2. 下压后脚的外侧

  我们常常专注于向前而容易忘记的后腿,通过下压后脚的外侧来建立起支撑作用,配合前面的腿。

  拥有强大和稳定的腿,躯干可以更自由地移动,将会减少对嵴柱的压力。

  3. 不要在意你能靠前腿多近的距离

  对于在一个瑜伽课躯干能够靠近地面或双脚,经常会有一种无言的内部压力,只关注这些,失去体式个带来的效果,造成过度延伸,你需要关注核心来支撑躯乾和保持平坦的背部。

  4. 保持肩膀稳定

  头部向前腿靠近,扭转躯干,上提胸腔,肩膀始终保持肩膀稳定,这个动作激活核心肌肉,帮助保持嵴柱的平直。

  5. 下巴靠向肩膀

  目光注视向上伸展的手,把下巴靠向肩膀肩膀来保护脖子。

  6. 感受

  或许最重要的是,记得去感觉。

  叁角伸展式是一个强大的、精力充沛的、充满活力的体式。

  体会手臂在两个方向扩展,打开胸腔的感觉。


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