■进入三角伸展式
1. 启动前腿的肌肉
你可能会听到老师说:“上提你的膝盖骨。“这到底意味着什么呢? 启动四头肌和上提肌肉,而不是尽可能努力收缩肌肉。
这个动作延长前腿的肌肉并允许股四头肌肌肉和大腿内侧筋得到更深的拉伸。
2. 下压后脚的外侧
我们常常专注于向前而容易忘记的后腿,通过下压后脚的外侧来建立起支撑作用,配合前面的腿。
拥有强大和稳定的腿,躯干可以更自由地移动,将会减少对嵴柱的压力。
3. 不要在意你能靠前腿多近的距离
对于在一个瑜伽课躯干能够靠近地面或双脚,经常会有一种无言的内部压力,只关注这些,失去体式个带来的效果,造成过度延伸,你需要关注核心来支撑躯乾和保持平坦的背部。
4. 保持肩膀稳定
头部向前腿靠近,扭转躯干,上提胸腔,肩膀始终保持肩膀稳定,这个动作激活核心肌肉,帮助保持嵴柱的平直。
5. 下巴靠向肩膀
目光注视向上伸展的手,把下巴靠向肩膀肩膀来保护脖子。
6. 感受
或许最重要的是,记得去感觉。
叁角伸展式是一个强大的、精力充沛的、充满活力的体式。
体会手臂在两个方向扩展,打开胸腔的感觉。
如您需要内容填充,我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链,请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载,请提供您的账号开白名单,转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发,亦可联系。 如有更多媒体合作,均可添加 小喜悦 (17791657156) 微信沟通。 加微信,备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络,我们尊重原创,也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接:https://www.yogatrainingcollege.com/yogaresearch/423.html 转载需授权!