瑜伽完全蛇式超美的有木有?
完全蛇式
名符其实的蛇式，直接凌空而起，没有手臂做支撑。不仅需要身体的柔韧性，更需要对身体整体的控制，腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。
刚开始练习的时候，可以把脚背固定在地面，这样可以借力，去启动腿部和背部的力量，如下图。
当力量练起来之后，如何进入完全蛇式呢?这里有2个方式任你选择哦!
01
从简易蛇式进入
从蛇式开始，趴下来，手肘向后弯曲，抬起上背部
保持5个呼吸
把手臂稍微伸直更多，让胸腔上提更多
保持5个呼吸
启动腿部和背部力量，双手离地
来看看动图吧
02
从弓式进入
趴下来，弯曲双腿，双手往后抓脚踝
吸气抬起上半身
保持5次呼吸
重心往后，膝盖落地，抬起上半身更多
双手往下滑到小腿上端
伸直双腿，小腿放在地面
松开双手，进入完全蛇式
来动图感受一下
是不是看起来超级简单?做起来可不容易哦!先把柔韧性练好，把呼吸练强大，让意识更加专注，才能做到哦!
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