完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)(蛇式的动作讲解)

HimalayanYoga 2022-09-26 瑜伽体式及序列 901 0

  瑜伽完全蛇式超美的有木有?

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 1 张

  完全蛇式

  名符其实的蛇式,直接凌空而起,没有手臂做支撑。不仅需要身体的柔韧性,更需要对身体整体的控制,腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。

  刚开始练习的时候,可以把脚背固定在地面,这样可以借力,去启动腿部和背部的力量,如下图。

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 2 张

  当力量练起来之后,如何进入完全蛇式呢? 这里有 2 个方式任你选择哦!

  01

  从简易蛇式进入

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 3 张

  从蛇式开始,趴下来,手肘向后弯曲,抬起上背部

  保持 5 个呼吸

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 4 张

  把手臂稍微伸直更多,让胸腔上提更多

  保持 5 个呼吸

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 5 张

  启动腿部和背部力量,双手离地

  来看看动图吧

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 6 张

  02

  从弓式进入

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 7 张

  趴下来,弯曲双腿,双手往后抓脚踝

  吸气抬起上半身

  保持 5 次呼吸

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 8 张

  重心往后,膝盖落地,抬起上半身更多

  双手往下滑到小腿上端

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 9 张

  伸直双腿,小腿放在地面

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 10 张

  松开双手,进入完全蛇式

  来动图感受一下

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 11 张

完全蛇式那么美是怎么做到的?!2 个进入方式你要知道(动图)  第 12 张

  是不是看起来超级简单? 做起来可不容易哦! 先把柔韧性练好,把呼吸练强大,让意识更加专注,才能做到哦!


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