瑜伽完全蛇式超美的有木有?
完全蛇式
名符其实的蛇式,直接凌空而起,没有手臂做支撑。不仅需要身体的柔韧性,更需要对身体整体的控制,腿部、臀部、腹部、背部的力量都非常重要。
刚开始练习的时候,可以把脚背固定在地面,这样可以借力,去启动腿部和背部的力量,如下图。
当力量练起来之后,如何进入完全蛇式呢? 这里有 2 个方式任你选择哦!
01
从简易蛇式进入
从蛇式开始,趴下来,手肘向后弯曲,抬起上背部
保持 5 个呼吸
把手臂稍微伸直更多,让胸腔上提更多
保持 5 个呼吸
启动腿部和背部力量,双手离地
来看看动图吧
02
从弓式进入
趴下来,弯曲双腿,双手往后抓脚踝
吸气抬起上半身
保持 5 次呼吸
重心往后,膝盖落地,抬起上半身更多
双手往下滑到小腿上端
伸直双腿,小腿放在地面
松开双手,进入完全蛇式
来动图感受一下
是不是看起来超级简单? 做起来可不容易哦! 先把柔韧性练好,把呼吸练强大,让意识更加专注,才能做到哦!
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