在瑜伽练习中，有很多练习需要一定的腹部核心力量基础，如果腹部虚胖无力，就会用其他力量去代偿，比如肩膀、手臂等，会导致手臂过度强壮，或者肩膀僵硬等。
今天给大家推荐 16 个腹部力量练习，针对腹部肌肉的锻炼，可以快速锻炼到腹部，加强核心力量的同时，还可以让你拥有马甲线哦!
16 个加强核心力量的练习
↓↓↓
动作一：
坐立，抬起双腿，弯曲膝盖，双手往前延展，核心内收
呼气伸直双腿，上半身向后向下但不着地
吸气坐立起身，重复 10 次
动作二：
坐立，抬起双脚离地，双腿弯曲并拢
双手十指交扣，每一次呼气向两侧交替靠近地面
重复 10 组
动作三：
坐立，抬起双脚，双腿弯曲并拢
双手往后撑地
呼气，弯曲手肘，上半身向后，双腿往前伸直
重复 10 组
动作四：
坐立，上半身向后，手肘撑地
弯曲膝盖，绷脚背
双脚交替碰地
重复 10 组
动作五：
仰卧，双手放在头两侧
右腿伸直，左腿弯曲，右手肘去碰左膝盖
左右交替，做 10 组
动作六：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
双手在后脑勺十指交扣
呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
重复 10 次
动作七：
仰卧，弯曲膝盖，抬起双脚离地，绷脚背
双手在后脑勺十指交扣
呼气卷腹抬起肩膀，吸气落下
重复 10 次
动作八：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
双手在后脑勺十指交扣
呼气抬起右腿，左手肘碰到右膝盖
交替练习，重复 10 次
动作九：
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
呼气伸直双腿向前离地
吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
重复 10 组
动作十：
仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下
双腿弯曲向前脚尖点地
吸气抬起双腿向上，抬起臀部离地，稍微弯曲膝盖
重复 10 组
动作十一：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
抬起肩膀，双手在身体两侧离地，向前伸直
双手脚底碰到同侧脚踝
重复 10 组
动作十二：
仰卧，右腿向上伸直，左腿向前伸直
双腿交替上下
重复 10 组
动作十三：
来到肘板支撑，左右转动髋部
交替练习，重复 10 组
动作十四：
来到侧肘板，右小手臂撑地，右脚外侧着地，左脚放在右脚内侧
左手向上延展
保持 10 次呼吸
动作十五：
从侧肘板，左手叉腰
呼气右臀部向下靠近地面，吸气抬起来
重复 10 组
动作十六：
来到斜板式，呼气弯曲右膝盖向前，靠近左手臂后侧
吸气回到斜板，呼气弯曲左膝盖向前，靠近右手臂后侧
重复 10 组
核心腹部力量的练习需要持之以恒哦，建议每天练习，慢慢加强核心力量，腰围也会变小哦!
如您需要内容填充，我们有庞大的瑜伽资料库以及专业的运营人员支持。 如您需要网站友链，请提供您的网站名称和网址。 如您需要公众平台转载，请提供您的账号开白名单，转载请注明出处。 如有瑜伽、健康、生活等相关新闻稿需要分发，亦可联系。 如有更多媒体合作，均可添加 小喜悦 （17791657156） 微信沟通。 加微信，备注合作类型。 【免责声明: 部分文章来源网络，我们尊重原创，也注重分享。喜马拉雅瑜伽致力于保护作者版权，如有侵犯您的权益请及时联系，我们将第一时间删除。】
- 随机文章
- 热门文章
- 热评文章
本文链接：https://www.yogatrainingcollege.com/yogaposturesequence/947.html 转载需授权！
