一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

访客 2022-09-22 瑜伽体式及序列 465 0

  此时的季节,最适合来一场懒洋洋的瑜伽了!

  1. 英雄坐

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  臀部坐在砖块和抱枕上方

  双脚在砖块外侧

  脊柱延展,双手合十

  双手合十,保持1-5分钟

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  或者只是坐在抱枕上方

  2. 束角式

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  坐立,膝盖弯曲,双脚相对

  抱枕放在前方,竖起来

  额头放在抱枕上端

  保持1-5分钟

  3. 坐角式

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  坐在毛毯上,双腿打开伸直

  抱枕放在前方,竖起来

  额头放在抱枕上端

  保持1-5分钟

  4. 仰卧1

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  仰卧,瑜伽带帮助双腿并拢

  腿放在抱枕上,抱枕一端用瑜伽砖垫高

  5. 侧卧

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  侧卧,抱住瑜伽抱枕

  抱枕一端放在瑜伽砖上

  弯曲膝盖并拢

  保持1-5分钟

  6. 仰卧2

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  躺在抱枕上,瑜伽带帮助双腿并拢

  头着地,双手放在下肋骨

  保持1-5分钟

  7. 俯卧

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  俯卧在抱枕上,脚往两侧打开

  双手放在脖子后侧,手肘着地

  额头放在砖块上

  保持1-5分钟

  8. 仰卧3

一套懒洋洋的修复瑜伽- 阴瑜伽序列

  仰卧,抱枕放在肋骨上方

  双手捂住眼睛

  保持1-5分钟

  这套瑜伽,也非常适合身体僵硬者、年长者练习。睡前练习,有助改善睡眠。


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