一套懒洋洋的修复瑜伽 - 阴瑜伽序列

　　此时的季节，最适合来一场懒洋洋的 瑜伽 了!

　　1. 英雄坐

　　 臀部 坐在砖块和 抱枕 上方

　　 双脚 在砖块外侧

　　 脊柱 延展 ， 双手 合十

　　双手合十，保持 1 - 5 分钟

　　或者只是坐在抱枕上方

　　2. 束角式

　　坐立， 膝盖 弯曲 ，双脚相对

　　抱枕放在前方，竖起来

　　额头放在抱枕上端

　　保持 1 - 5 分钟

　　3. 坐角式

　　坐在毛毯上， 双腿 打开伸直

　　抱枕放在前方，竖起来

　　额头放在抱枕上端

　　保持 1 - 5 分钟

　　4. 仰卧 1

　　仰卧，瑜伽带帮助双腿并拢

　　腿放在抱枕上，抱枕一端用 瑜伽砖 垫高

　　5. 侧卧

　　侧卧，抱住瑜伽抱枕

　　抱枕一端放在瑜伽砖上

　　弯曲膝盖并拢

　　保持 1 - 5 分钟

　　6. 仰卧 2

　　躺在抱枕上，瑜伽带帮助双腿并拢

　　头着地，双手放在下 肋骨

　　保持 1 - 5 分钟

　　7. 俯卧

　　俯卧在抱枕上，脚往两侧打开

　　双手放在 脖子 后侧，手肘 着地

　　额头放在砖块上

　　保持 1 - 5 分钟

　　8. 仰卧 3

　　仰卧，抱枕放在肋骨上方

　　双手捂住 眼睛

　　保持 1 - 5 分钟

　　这套瑜伽，也非常适合 身体僵硬 者、年长者 练习 。睡前练习，有助改善 睡眠 。

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