最好的疗愈性瑜伽姿势可以缓解压力，快速入睡，你可能会喜欢！（缓解压力促进睡眠的瑜伽动作）

　　无论是在臀部，帼绳肌还是整个头部，在每天忙碌的过程中，紧张都是慢慢积累。

　　疗愈性瑜伽优先考虑静息，放松和平静的心理状态，甚至比传统瑜伽形式更为重要。

　　通过结合瑜伽垫，垫子，毯子和瑜伽绳之类的道具来支撑并对准身体，疗愈性姿势可以使身体在每个姿势中完全放松(因此，您不必费力抬起并保持那种棘手的全轮姿势)。

　　练习“主动放松”或轻缓瑜伽也可以帮助瑜伽人比通常更长的姿势，使肌肉和结缔组织疲惫。

　　只要记住要花些时间安全地进出每个姿势，尤其是在牵扯到脊椎的时候。

　　对于受伤的人，请务必先与专业人士一起练习每种姿势，然后再尝试尝试。

　　建议从这六个姿势开始，从放松臀部的半鸽子姿势到非常疗愈性的双腿抬高姿势。

　　因此，找到一个安静的地方-几分钟不间断-准备放松一下。

　　婴儿式的姿势

　　在你面前纵向支撑牢固的枕头，毯子或枕垫。放低膝盖，将它们放在支撑的两侧，脚尖在一起。将上半身折叠在支撑物的长度上。将前臂沿支撑架放在地板上，然后转向一侧(或将前额靠在支撑架上，以最舒适的位置为准)。

　　当你软化下背部时，让重力将双腿拉向地面，并朝后跟释放尾骨。中途，身体继续保持姿势时，将头转向另一侧。

　　半鸽子姿势

　　Eka Pada Rajakapotasana

　　从四肢开始，将右膝盖向前滑向右手。当您将左腿向后伸展时，将右臀部降低到垫子，枕头或折叠的毯子上，脚尖指向。用手保持直立，以支撑您你，或放下至前臂。当您将右胫骨向垫子靠拢时，呼吸一下姿势。小心地朝上，朝下，然后降到左臀部，在另一侧重复。

　　支持的桥姿

　　Setu Bandha Sarvangasana

　　屈膝躺在地上，双脚平放在地板上，臀部距离。双臂伸向两侧，将肩blade骨向另一侧滚动，以使胸部略微抬起。小心地将臀部抬离地面，并在a骨下方直接滑动瑜伽块，triangular骨是脊柱底部的三角形大骨头。(注意：在将积木放在ac骨下之前，请务必摆成桥姿势-不要试图直接躺在积木上。)当您在此处休息时，手臂可能会留在身体两侧，伸过头顶或笔直地成T形-形状。初学者可以将木块保持在最低高度，然后旋转木块以提高高度。要摆出姿势，请向下压脚并抬起臀部。卸下木块，然后轻轻放回地板。

　　斜倚束角姿势

　　Supta Baddha Konasana

　　躺在地上，双脚并拢，膝盖朝外，脚后跟尽可能地靠近腹股沟滑动。将手臂与躯干成45度角，手掌朝上，或者将一只手放在小腹上，另一只手放在胸口上，以帮助专注于呼吸。每次呼气时，让膝盖向地面漂浮，形成大腿内侧和腹股沟伸展。如果拉伸太深，请在膝盖下放置其他毯子或垫子以支撑。要摆出姿势，请向膝盖轻轻滚动至右侧，并逐渐抬起自己的姿势坐下。

　　腿上墙姿势

　　(Viparita Karani)

　　要执行此被动倒立，请开始将您的右肩，臀部和大腿靠在地板上坐在地板上。保持支撑力，并在放低腰部时吐气，同时将双脚向上摆动到墙上。将脚底按入墙壁，抬起臀部，然后将支撑垫滑到臀部下方。将手臂伸出到侧面或仙人掌中(上臂垂直于躯干，肘部弯曲90度，手掌朝上)。如果需要额外的支撑，请在脖子下放一小卷(如卷起的毛巾)。被动地休息。准备好后，将脚掌压在墙上，抬起臀部，使承梁从下方滑出。轻轻将骨盆降低到地板上，向右滚动，然后用手将自己向后压，使其恢复坐姿。

　　摊尸的姿势

　　腿略微弯曲地坐在地板上，在膝盖下方滑动支撑，然后慢慢放低背部，颈部，然后转至地板上。让您的手臂舒适地放在两侧，手掌朝向天空。闭上眼睛，意识到自己的自然呼吸，然后放开。准备好摆出姿势时，滚动到右侧，进行2到3屏呼吸，然后将手轻轻按入地面，以使您恢复坐姿。