如何在瑜伽体式中，找到腰大肌的启动? 一定要试试!（锻炼腰背肌的瑜伽体式）

　　腰大肌是比较深层的 肌肉 ，平时很少对腰大肌有 觉知 ，几个简单的 方法 ，找到腰大肌的启动。

　　1. 在叁角式中启动腰大肌

　　来到叁角式，让左 膝盖 稍微 弯曲 ， 左手 肘推 大腿 向下

　　同时让大腿向上推 手肘 ，可以启用腰大肌

　　不需要用尽全力，用百分之二十的力就可以了

　　2. 在叁角式中启动臀肌和腰大肌

　　通过启动后腿的臀大肌，去 平衡 和稳定 骨盆

　　前腿那侧的腰大肌让骨盆转动向前，后面腿的 臀部 肌肉让骨盆转动向后

　　找到两股相对的 力量 去稳定骨盆和 核心 。

　　3. 在英雄一式中平衡腰大肌的收缩和 拉伸

　　在英雄一式中，前面腿的腰大肌在收缩

　　后面腿那侧的腰大肌在放鬆和拉伸

　　当我们在这些 体式 中唤醒腰大肌，以后做其他体式就会更有觉知的启动它。

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