如何在瑜伽体式中,找到腰大肌的启动?一定要试试!(锻炼腰背肌的瑜伽体式)

HimalayanYoga 2022-07-28 瑜伽体式及序列 560 0

  

  腰大肌是比较深层的肌肉,平时很少[文]对腰大肌有觉知,几个简单的方法,[章]找到腰大肌的启动。

  1.在叁角式中启动腰大肌

  来到叁角式,让左膝盖稍微弯曲,左[来]手肘推大腿向下

  同时让大腿向上推手肘,可以启用腰[自]大肌

  不需要用尽全力,用百分之二十的力就可以了

如何在瑜伽体式中,找到腰大肌的启动?一定要试试!(锻炼腰背肌的瑜伽体式)

  2.在叁角式中启动臀肌和腰大肌

  通过启动后腿的臀大肌,去平衡和稳[喜]定骨盆

  前腿那侧的腰大肌让骨盆转动向前,[马]后面腿的臀部肌肉让骨盆转动向后

  找到两股相对的力量去稳定骨盆和核心。

如何在瑜伽体式中,找到腰大肌的启动?一定要试试!(锻炼腰背肌的瑜伽体式)

  3.在英雄一式中平衡腰大肌的收缩[拉]和拉伸

  在英雄一式中,前面腿的腰大肌在收[雅]

  后面腿那侧的腰大肌在放鬆和拉伸

  当我们在这些体式中唤醒腰大肌,以后做其他体式就会更有觉知的启动它。

如何在瑜伽体式中,找到腰大肌的启动?一定要试试!(锻炼腰背肌的瑜伽体式)


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