午间 15 分鐘流瑜伽练习，唤醒身体
一套流瑜伽序列
只需要 15 分鐘
在流动中唤醒身体
带给你能量满分!
动作详解
1 ; 山式站立，双脚併拢，脚尖朝前
吸气延展嵴柱向上，呼气前屈
以腹股沟为折点，直背向前向下
腹部贴大腿，双手向后抱住小腿
头自然放鬆，保持 5 - 8 个呼吸
2 ：从站立前屈，双手放在脚两侧
撤脚向后，双脚分开与髋同宽
手推地，背部延展，双腿伸直
坐骨向后向上，脚跟踩向地面
脖子放鬆，保持 3 个呼吸
3 ：从下犭式，吸气，抬右腿向上
脚跟找天花板，双手重心均匀分佈
4 ：呼气，重心前移，屈右膝向前
膝盖找鼻尖，背部向上，肩放鬆
吸气重心向后，还塬到单腿下犭式
配合呼吸，动态练习 8 -10 组
5 ：从单腿下犭式，迈右脚到两手之间
小腿垂直地面，吸气右手向上
扭转身体向右，左手撑地
后方腿伸直，大腿收紧上提
6 ：吸气身体回正，胸腔肚脐朝前
手臂上举，带动嵴柱立直向上
胸腔上提，双肩放鬆，眼睛看前方
7 ：下一个呼气时，转脚转身向左
脚尖外展，膝盖指向脚尖方向
吸气嵴柱延展，呼气屈膝下蹲
小腿垂直地面，大腿内侧延长
手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印
8 ：吸气延展，呼气身体侧屈向左
左手肘撑地，右手臂上举贴耳
膝盖指向脚尖，转头看上方
9 ：吸气身体回正，呼气身体向前
吸气踮脚尖向上，双手交叉点地
保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高
10 ：呼气落脚跟向下，身体向右侧移
左腿伸直，右腿屈膝，左手上举
右臂抵膝盖内侧，转头看上方
11 ：吸气，身体还塬到站立前屈
双脚併拢，换反侧重复练习
每天给自己 15 分鐘
一整天的元气满满
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