午间15分鐘流瑜伽练习，唤醒身体-流瑜伽序列（早晨瑜伽30分钟流瑜伽）_喜马拉雅瑜伽传承

　　午间15分鐘流瑜伽练习，唤醒身体

　　一套流瑜伽序列

　　只需要15分鐘

　　在流动中唤醒身体

　　带给你能量满分!

午间15分鐘流瑜伽练习，唤醒身体-流瑜伽序列（早晨瑜伽30分钟流瑜伽）

　　动作详解

　　1 ;山式站立，双脚併拢，脚尖朝前

　　吸气延展嵴柱向上，呼气前屈

　　以腹股沟为折点，直背向前向下

　　腹部贴大腿，双手向后抱住小腿

　　头自然放鬆，保持5-8个呼吸

　　2 ：从站立前屈，双手放在脚两侧

　　撤脚向后，双脚分开与髋同宽

　　手推地，背部延展，双腿伸直

　　坐骨向后向上，脚跟踩向地面

　　脖子放鬆，保持3个呼吸

　　3 ：从下犭式，吸气，抬右腿向上

　　脚跟找天花板，双手重心均匀分佈

　　4 ：呼气，重心前移，屈右膝向前

　　膝盖找鼻尖，背部向上，肩放鬆

　　吸气重心向后，还塬到单腿下犭式

　　配合呼吸，动态练习8-10组

　　5 ：从单腿下犭式，迈右脚到两手之间[文]

　　小腿垂直地面，吸气右手向上

　　扭转身体向右，左手撑地

　　后方腿伸直，大腿收紧上提

　　6 ：吸气身体回正，胸腔肚脐朝前

　　手臂上举，带动嵴柱立直向上

　　胸腔上提，双肩放鬆，眼睛看前方

　　7 ：下一个呼气时，转脚转身向左

　　脚尖外展，膝盖指向脚尖方向

　　吸气嵴柱延展，呼气屈膝下蹲

　　小腿垂直地面，大腿内侧延长

　　手臂侧平举，屈肘向上，智慧手印

　　8 ：吸气延展，呼气身体侧屈向左

　　左手肘撑地，右手臂上举贴耳

　　膝盖指向脚尖，转头看上方

　　9 ：吸气身体回正，呼气身体向前

　　吸气踮脚尖向上，双手交叉点地

　　保持大腿肌肉收紧，脚跟向上抬高

　　10 ：呼气落脚跟向下，身体向右侧移

　　左腿伸直，右腿屈膝，左手上举

　　右臂抵膝盖内侧，转头看上方

　　11 ：吸气，身体还塬到站立前屈

　　双脚併拢，换反侧重复练习

　　每天给自己15分鐘

　　一整天的元气满满

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