做瑜伽骆驼式腰疼? 你的方式不对!（做瑜伽骆驼式腰疼? 你的方式不对怎么办）-喜马拉雅瑜伽传承

　　骆驼式可以伸展和强壮脊柱

　　还能纠正驼背，改善后背，肩膀酸痛的问题

　　骆驼式丨 camel pose

　　除了轮式我们最爱的一个后弯大概就是这个了，虽然很多派系觉得这并不是一个难度很高的体式，但是练习的时候几乎很少有人能做对。

　　很多人愿意去做后弯，觉得后弯体式做完身体非常舒服，而且拍照也很靓眼，但是我们做体式真的就是因为这些么?

　　先来看看这个体式的正位：

　　如何一步一步来做骆驼式?

　　注意，带着上图中的正位来做下面 3 个不同的变体。

　　1、先靠墙来做

　　・膝盖打开与髋同宽，髋部前侧 (下腹部 ) 贴住墙壁 ;

　　・脚趾踩地，手放脚跟 ;

　　・靠墙做可以保持髋部的正位;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　2、离墙做

　　・虽然离墙了，但是找到髋部往前推的感觉，就像推墙一样;

　　・脚趾还是踩地，这样难度没那么大;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　3、脚背贴地

　　・如果觉得后弯做到位了，胸腔打开了，可以脚背贴地，更深进入体式。

　　“但是，做骆驼式之前需要热身呀!”特别是对背部比较僵硬的小伙伴，小编都为你准备好啦!

　　如何从热身进入骆驼式? 单侧的体式需要左右都做

　　1、桥式：拉伸腰椎胸椎

　　・双脚打开与髋同宽，与膝盖对齐;

　　・双手扶髋，手肘压地内收，胸腔找下巴;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　2、坐山式后弯：拉伸胸椎

　　・双腿伸直并拢回勾;

　　・双手在身后 30 厘米撑地;

　　・与肩同宽，指尖朝后;

　　・抬头看上方;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　3、牛面式：拉伸肩膀

　　・金刚坐，右手从上往后来到中背部;

　　・左手从下往上来到中背部;

　　・双手抓牢，看前方;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　4、卧英雄式：拉伸大腿前侧

　　・金刚坐，小腿分开在大腿两侧;

　　・慢慢往后躺下去，双手上举;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　5、金刚坐后弯：打开胸腔

　　・金刚坐，双手在后方撑地;

　　・与肩膀同宽，指尖朝后，看上方;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　6、单侧后弯：拉伸身体前侧

　　・一膝盖着地，一腿往侧面伸直;

　　・左手来到脚跟，右手往上打开;

　　・保持 5 -10 次呼吸。

　　7、一半的骆驼式：为完全骆驼式准备

　　・双膝跪地，与髋同宽;

　　・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟;

　　・吸气右手往上延展，呼气往后弯曲 ;

　　・看右手指尖，保持 5 -10 次呼吸。

　　8、骆驼式

　　・双膝跪地，与髋同宽;

　　・吸气左手往上延展，呼气左手来到左脚跟;

　　・吸气右手往上延展，呼气右手来到右脚跟;

　　・看上方，保持 5 -10 次呼吸。

　　骆驼式有后弯体式具有的好处，首先就是脊柱，它可以伸展和强壮脊柱，促进血液循环，灵活脊柱，特别使脊柱神经因得到额外血液的滋养而受益。再次就是可以纠正驼背，双肩下垂的不良体态，扩展胸部，改善后背，肩膀酸痛的问题。

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