瑜伽体位法-头倒立（第一阶段）（瑜伽头倒立要点）

　　名字的由来:

　　这个体式的名字叫头倒立,是因为它[文]要求练习者用头保持站立.在梵文中[章]“Sirsha”的意思是“头”,[来]“ Asans”的意思是“瑜伽体式”[自]。

　　练习技巧：

　　以双膝跪地的坐姿开始练习，将右手[喜]的手指分开，交互插入左手分开的手[马]指间，直到它们的指跟紧靠在一起。[拉]然后前臂在身体前方的地板上组成一[雅]个合适的角，以相互锁扣的双手作为[瑜]顶点，如图所示。然后将头放在顶点[伽]处，此时，头顶较靠后的位置接触地[研]面而不是靠近前额的部分。理由是：[修]在平衡的状态下，脊柱必须尽量保持[培]竖直.这样才可以轻松地承受整个身[训]体的负荷。如果接触的地方靠近前额[中]，会导致颈部的区域产生弯曲，从而[心]给它施加了不必要的紧张。这时候练[文]习者仍然要保持双腿跪地坐下的姿势[章]，然后抬起躯干(上半身)，抬升和[来]下降躯干。尝试使躯千保持与地面垂[自]直。为了达到这个目的，需将身体的[喜]重量放在三个点上：双肘和紧锁的双[马]手上。逐渐提起双膝，并将双脚脚趾[拉]靠近脸的方向。当头部支撑着躯干达[雅]到足以向后倾倒的程度时，练习者会[瑜]发现可以将脚趾从地面上提起来，而[伽]没有倒塌的危险。以上的运动过程必[研]须非常缓和、平稳，不要给身体任何[修]的猛拉动作，要知道建立平衡要比颠[培]覆它难得多。然后将双膝靠近胸部，[训]折叠双腿，并且伸直背部，试着让这[中]个平衡姿势变得更坚固。这个头倒立[心]第一阶段的练习要持续几天，这样肌[文]肉会慢慢的适应，使接下来的练习会[章]更轻松。

　　头倒立准备动作

　　头倒立第一阶段