瑜伽体位法 - 头倒立（第一阶段）（瑜伽头倒立要点）

　　名字的由来:

　　这 个体式 的名字叫 头倒立 , 是因为它要求 练习者 用头保持站立. 在梵文中“Sirsha”的意思是“头”,“ Asans”的意思是“瑜伽体式 ”。

　　 练习 技巧 ：

　　以 双膝 跪地的 坐姿 开始练习，将 右手 的手指分开，交互插入 左手 分开的手指间，直到它们的指跟紧靠在一起。然后前臂在 身体 前方的地板上组成一个合适的角，以相互锁扣的 双手 作为顶点，如图所示。然后将头放在顶点处，此时，头顶 较靠后的 位置 接触 地面 而不是靠近前额的部分。理由是：在 平衡 的状态 下，脊柱 必须尽量保持竖直. 这样才可以轻松地承受整个身体的负荷。如果接触的 地方 靠近前额，会 导致 颈部 的区域产生 弯曲 ，从而给它施加了不必要的紧张。这时候练习者仍然要保持 双腿 跪地坐下的 姿势 ，然后抬起 躯干 (上半身)，抬升和下降躯干。尝试使躯千保持与地面垂直。为了达到这个目的，需将身体的重量放在三个点上：双肘和紧锁的双手上。逐渐提起双膝，并将 双脚 脚趾 靠近脸的 方向 。当 头部 支撑 着躯干达到足以向后倾倒的 程度 时，练习者会发现可以将脚趾从地面上提起来，而没有倒塌的危险。以上的 运动 过程 必须非常缓和、平稳，不要给身体任何的猛拉 动作 ，要知道建立平衡要比颠覆它难得多。然后将双膝靠近 胸部 ，折叠双腿，并且伸直 背部 ，试着让这个平衡姿势变得更坚固。这个头 倒立 第一 阶段 的练习要持续几天，这样 肌肉 会慢慢的适应，使接下来的练习会更轻松。

　　头倒立准备动作

　　头倒立第一阶段

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